两个步骤，干掉啤酒肚，迎来八块腹肌

两个步骤，说起来简单，做起来很难了，不过如果你能下定决心，这两个步骤应该是最快练出腹肌的方案了！很多人说想要腹肌，需要低体脂肪，一点都没毛病！所以这第一个步骤就是降低脂，比如1个月就降5-8%，而且还不掉肌肉！本篇幅度较长，理解起来并不容易！

很多人此时会想，尼玛降体脂不就是跑步吗？还用你教么。但事实上，在降体脂这一块，饮食的控制比你单纯的跑步，所获得的效果要快多了。你需要面对的饮食方案就是：低糖，高蛋白的饮食，这也就是为何很多健身人士喜欢吃水煮鸡胸肉的原因！

笔者说了不算，看看曾经作为美国队长的健身教练，为自己的学生提供的饮食方案：

吃的基本都是水煮食物，然后冰箱的那些油炸的食物，都是不能碰的，看看小哥这悲伤的表情，可想而知多痛苦！他们会在中午摄入粗粮，配上水煮肉和蔬菜，晚上基本就不吃主食了！不过蔬菜和肉类都是经常更换的，避免因为食物单一而营养不足！

有时候吃个沙拉，还得把里面的芝士去掉，毕竟他们过来就是为了寻求最快减脂方法的。

事实上一旦他们开始进行这样的饮食，所获得的效果也是非常令人惊讶的，看看他们一个月之后，体脂肪降低了多少！

最后这位女性的体脂肪从26%，降低到了20%，身形也有非常明显的改观。

而这位男性的体脂肪，从15%降低到了6.6%，一个月的时间，虽然肌肉增长的效果不明显，可却足以让自己的体脂率降到最低，这也为腹肌的展现提供了条件！

那这第一个步骤get到了吗？用最短的时间，收获到最低的体脂率，这个方法还是非常给力的，虽然做起来难度很高，但有志者事儿竟成。下面提供一些简单的腹肌训练图，这是是第二个步骤。

这是比较适合新手的训练方式，你只需要在家里放置一个垫子，建议各位在健身的时候，花20分钟，做大肌肉群的训练，在利用15分钟，做针对腹肌的训练，最后用20分钟做有氧训练，健身的时间不用很久，1小时内就能完成了。如果你觉得这些动作练出来了仍然没有效果，可以尝试一下高阶的腹肌训练方案！

这三个对腹肌拥有强刺激的训练动作，是笔者非常推荐的腹肌训练动作，如果说第一个部分的腹肌训练动作，需要3个月才能练出腹肌，那这些动作，如果认真训练，可能只需要2个月，甚至1个月。不过因为这些动作还是比较复杂的，新手并不建议使用！

有人说，一个月两个月真能练出腹肌吗？要说这俩月练出大胸肌，那真的不现实，但通过降低降低体脂率，配合这些腹肌训练动作，还是非常有希望展现出你迷人的腹肌的！