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熬夜别喝咖啡!晚上加班饮食如何调理,医院告诉你

2017-09-19 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

前段时间朋友圈玩疯了的「我们是谁」,小九也做了一个熬夜版。

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夜猫子看了都想哭:敢情这年头大家都「忙着自杀了」!

上夜班的人可能心头也一紧,其他人还可以不熬夜,我们上班就是熬夜怕是没救了?

其实,上夜班的人只要能按时睡觉、起床,保证充足睡眠,就不算熬夜。因此,长期上夜班不会致命。

但夜班人群往往是轮班制,时而白天上班、时而深夜上班,这就容易打乱生物钟,起初很难适应。

因此,需要在饮食习惯上多加调理,以免身体不适。

有人说,调理还不简单,冲杯咖啡就搞定。

快把你手上那杯咖啡放下!

今天,小九请中山大学孙逸仙纪念医院告诉上夜班的人们正确的调理方式。

少喝咖啡

首先,夜班工作者不能多喝咖啡,甚至是不宜喝咖啡。

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因为咖啡中的咖啡因是能振奋神经,但也可能导致你下班后失眠。

并且,它是一种伤胃的饮料,食多无益,容易造成胃肠道消化疾病。

咖啡这种东西,刚开始上夜班的时候,可以让它帮助你度过这段难熬期,等你已经可以靠自己的意志力面对漫长的夜班,此时尽量别喝。

晚饭不吃过饱

俗话说「早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少」,但夜班族从正常吃晚餐时间到夜班结束可有将近半天时间,按照「晚餐吃少」的标准,恐怕会饿肚子。

即便如此,晚餐不宜吃过多过饱。要想夜班值得好,又不会伤及身体健康,就要注意按时吃晚餐,且保证晚餐的营养,并以清淡为主。

如何确保不饿肚子?科学地加餐就可以了!

加餐要多吃热

夜班那么漫长,就算是消化速度龟速的人也该饿了,所以加餐是必然。

如果夜班时要吃东西,最好选择吃热的食物。

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比如热一杯牛奶,吃胡萝卜,瘦肉,猪肝等食物,既能补充体力消耗,又能调节视网膜感光物质,防止视觉疲劳。

总之尽量避免吃凉的食物、喝凉的饮料,以免损伤脆弱的胃肠系统。

夜班工作者如何调理生活?

除了饮食,生活习惯上也多加注意。

注意保暖

夜晚的气温较白天低,稍不注意就着凉。所以做好保暖工作很必要。如果办公室里有冷气,要备件小外套,或者披肩,护住关键部位,比如膝盖,肚子,不能受凉了。

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充分休息

夜班上够了,白天就不要继续工作啦。夜以继日地工作,身体肯定会吃不消。晚上既然上了班,白天就要充分休息。如果公司比较坑,不让你白天好好睡,那只能靠午休来补觉了。

必要的体育锻炼

另另外,上夜班的人在运动这块不能搞特殊化。白天睡够觉以后,最好腾出1~2个小时来进行体育锻炼。运动量不必太大,打打羽毛球,跳跳绳就足够了。

最后再提醒大家,夜班族一定要吃好睡好。不注意的话,会让机体抵抗力下降,睡眠节律紊乱,引起身体诸多不适。比如头昏脑涨、记忆力减退、精神障碍等,后果不亚于熬夜。

指导专家:中山大学孙逸仙纪念医院神经科副主任医师李艺

参考资料:中山大学孙逸仙纪念医院 - 【健康贴上】熬夜别喝咖啡?夜班工作者如何调理饮食?

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