一种方法缓解鼠标手，人人都能掌握！（奉送预防小窍门）

2018-05-07 来源：喜欢请戳→ 原文链接评论0条

导语

“鼠标手”，也叫腕管综合征，是临床最常见的正中神经损伤。

鼠标手的主要症状表现为麻木、疼痛、有烧灼感等，其早期治疗和恢复相当关键，一旦察觉有这样的症状，应立即去正规医院就诊。

长期从事针线活、长时间使用鼠标、反复敲键盘等，或是不正确的击键方式容易导致腕管容积减小或腕管内容物增加，增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后导致腕管综合征。

这类人群应在平时保持良好的操作姿势：常用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央，键盘、鼠标的高度最好低于坐姿时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标。

曾发作过腕管综合征的人群，可以调整用力习惯以减轻症状，这里介绍一个人人都能掌握的方法———反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。

另外，经常提、拎重物的人，短时间负荷过重，也容易诱发腕管综合征，使手腕一翻到某个角度，就会触发刺痛感和麻木感。这些人应避免将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。

鼠标手预防方法

直臂伸展

工作休息时，可伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

手腕运动

休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

巧用腕垫

选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。

减少鼠标点击次数

尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”并发症。

手腕旋转运动

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15~20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。值得注意的是，肩膀和手臂保持稳定不动。

坐姿要正确

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾，并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要跷二郎腿。