OMG | 还和陈乔恩一样早餐狂噻到扶墙呐？心疼你！

早餐多吃全是坑，看你被坑没被坑。

常言道：“早吃好，午吃饱，晚吃少”，在你妈和专家循循善诱的灌输之下，很多人终于开始意识到三餐和健康的关系。于是，就算早上迟到得再夸张，也要备好丰盛的早餐，为的就是不让自己的健康亮起红灯。

明星们也是一样，对于早餐那是相当认真。你大表姐就是你大表姐，吃个早饭都能这么美，这么隆重。除了颜值，配比的营养才是真的让人五体投地。除了补充维生素的莓果组合，还有三文鱼和鸡胸肉，补充蛋白质，增加果腹感，厉害了我的姐！

刘涛的早餐非常浮夸，这哪里是早饭，简直就是小学手工课上挑战的果盘。其实仔细看看，水果蔬菜肉类鸡蛋，一应俱全，也算是营养配比得很完整了。

相比之下，刘亦菲的早餐可以说绝对接地气。两颗煎蛋，一碗白粥，配上两个小菜，这次你可以明星同款了吧？不过，怎么看都觉得似乎吃的有点多，反正超过了COCO的食量。

赵丽颖的早饭充满校园感，不是小清新，而是真的非常像大学食堂买来的同款。5个包子外加3个鸡蛋，你是在跟我开玩笑嘛？

同样被种草的还有陈乔恩，前几天还在微博里秀了一下精美丰盛，看完就饿到快要晕倒的早餐，COCO隔着屏幕也是不禁擦了一下嘴角失控的口水。

点开大图一看，简直不能再诱人更多。完美的单面煎蛋配上微微焦黄的吐司，先在上面抹一层黄油，然后是一层果酱，最后沾着溏心蛋……此刻，任何文字都显得那么无力。

只不过，如此丰盛的一顿早餐之后，除了陈乔恩嘴里的“元气满满”，COCO仿佛听到了热量爆表外加胆固醇超标的警报，简直就是“伤害满满”。让我们粗略计算一下：一片吐司大约87大卡，一颗煎蛋104大卡，一勺草莓酱64大卡，一勺黄油89大卡，总计344大卡。

虽然热量摄入控制在600大卡/餐的安全范围内，不过COCO确定以及肯定这样一餐肯！定！吃！不！饱！随便搭配一些其他的东西，估计热量超标是唯一的命运。

长期以来，大家都觉得早饭多吃点和吃什么根本不用操心，反倒是晚上和中午精打细算，恨不得1大卡都不放过。不知不觉间，你根本没有意识到坚守的体重，可能就是因为早餐时的放飞自我，而吞下的苦果。所以，早餐虽然是一天中最重要的一餐，不过千万不要大意。COCO今天就要告诉你一些早餐的雷区，千万别坑了自己。

油脂超标

平时看到快餐就会绕道走的你，早餐时吃起油条和街边的鸡蛋灌饼，真的是忘情。有所不知，一根油条的热量大约在250大卡左右，其中四分之一来自油脂，更不要提长期食用油炸食品的致癌性了。

早餐选择那么多，何必非要选择油炸everything呐？煎蛋换做水煮蛋，鸡蛋灌饼换做简单的鸡蛋饼，都能减少油脂和热量的摄入。

糖分超标

为了节约时间，很多人常常跑到面包房或便利店买上一个面包或一包饼干。虽然并不起眼，但它们往往有着超高的含糖量，比如一个牛角面包的热量就有378大卡，可比吃肉罪恶多了。

如果你就是喜欢面包的口感，没问题，选择全麦吐司就可以了。果酱可以有，记得选择低糖版本单品，往往热量比普通款低上一半左右。

营养单一

快餐店的早餐人气很高，一杯咖啡配上一个汉堡，6块钱足够，甚至比买个煎饼还便宜。没必要对经济实惠说不，更何况争分夺秒的早上，选择快餐还是合理的。而且，标准化的生产也让人在卫生方面彻底放心。

虽然好吃，虽然很多店家选择了全麦面包作为健康替代，但毕竟汉堡的营养太过单一，除了面包胚就是肉类，偶尔会有零星的菜叶子做装饰。长此以往的健康隐患，COCO不用提醒你也应该自己心里有数了吧！所以，汉堡偶尔解解馋就可以了，配上一个水果就搞定营养不全面的尴尬。

健康隐患

COCO身边真的有这样一些人：他们艰苦朴素，他们勤俭持家，他们把打包回来的任何东西当做第二天的早餐，传承了祖先的光荣品德。然鹅，COCO却要送上了嫌弃的眼神。

隔夜菜的亚硝酸盐含量不低，对身体很不友善。其次，像是火腿培根之类的加工肉类往往盐分很高，不仅会威胁心脑心血管健康，还会让你水肿起来，少吃为妙啦！白粥难道不好吗？

早餐不要少了它们

COCO帮你列了份完美早餐清单，照吃不仅营养统统打卡，还不用担心没到午餐时间就饿到变形，最重要的是——好吃度满分！

首先，蛋白质满满的鸡蛋不能少，可以延长上午的饱腹感；其次，主食可以用燕麦替代，丰富的膳食纤维在增加饱腹感的同时，丰富的微量元素和维生素也能让免疫力开挂；适量水果可以让皮肤好好，坚果的不饱和脂肪酸也对身处有利而无害。

拜托，让下一顿早餐早点来吧！

图片来源

网络 / 新浪微博 / Giphy

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