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7年空姐变身比基尼女神!翘臀马甲线样样不缺,肩膀足以秒杀一片男人!

2018-07-22 来源: MAX 原文链接 评论0条

hello大家好

我叫胡慧媛,大家叫我爰大大

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我之前的职业有很多

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空姐、高级茶艺师

高级评茶员、高级营养师

运动营养师、高级私人教练

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现在是重庆Beat cal打卡

健身俱乐部创始人

也是一名比基尼运动员

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28岁以前

我是个「飞」了七年半的资深空姐

虽然已经做到乘务长教员

有稳定的高薪

却不顾家人的反对想要辞职

在外人看起来

空姐的工作光鲜亮丽

实际上真的蛮累

尤其是吃饭睡觉的时间都不确定

有时要凌晨三点多起床

经常失眠,后来得了神经衰弱

免疫力特别低,经常生病感冒

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记得有一次飞了一个通宵后

高烧39度,住院一个月

这次之后

我终于决定辞去了这份工作

一方面是想停下来养养身体

另一方面

也想去做些自己喜欢

又有挑战性的事情

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辞职后的第一件事

是去福建和日本学茶艺

能吃能睡心情好

不到两个月

体重一下子飙涨了二十多斤

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去参加闺蜜的婚礼

我简直没办法接受照片里的自己

终于,我办了张健身卡

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决心是下定了

但一进健身房就懵了

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一上跑步机就胸口疼

动感单车蹬5分钟

感觉头晕眼花

所有器械都不会使用

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后来请了一个月的私人教练

每天步行1个半小时去训练

私教训练1小时➕有氧1小时

记得当时教练

就带我练练腹部,练练固定器械

深蹲硬拉卧推以及哑铃杠铃

都没教过我

后来自己学习了教练后

才知道当时的教练有多不负责

由于有氧运动做得太多

肌肉越来越少,完全瘦得像竹杆

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后来自己考了高级营养师证书

和教练证书,产后恢复

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康复课程,格斗课程

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等等不停的学习健身知识

积累经验

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当然

在训练中也遇到许多存折

因为特别想改变竹杆身材

几乎花很多时间练臀

结果由于方法不正确,全部练到腿上去了

导致臀没翘,腿越来越粗

后来又不停总结学习

慢慢改变训练模式

终于找到臀部发力的感觉

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后来又遭遇增肌失败

曾经一天1次力量训练➕2次有氧

减脂下来

肌肉又掉没了

后来又出去找老师学习

又重新开始增肌,调整饮食和训练

终于登上了比基尼运动员的竞技舞台

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以前走在街上特别注重自己的容貌

毕竟奔40的人了

特别担心自己变老变丑

现在身材好了

素颜出街回头率也百分百

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也许就应了最近流行的那句话

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没人知道你的口红

是Dior还是YSL

但你腰肥腿粗

三米之外就能看到

你的身材,就是最直接的名片

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比赛之后

去拍了一套艺术照

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20岁时拍艺术照

希望摄影师找我最瘦的角度

穿遮肚子遮腿的衣服

希望给我p成瓜子脸大长细腿

但是这次

希望摄影师能还原真实的我

特别让摄影师后期

不要修掉我的肌肉线条

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现阶段

我的训练计划是一周7练

每天力量训练1小时

有氧训练一周2-3次

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饮食一般我比较喜欢家常菜

增肌期

蛋白质和碳水我会摄入较多

当然遇到聚餐或家人聚会偶尔放纵

一周会有一次放纵日

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如果相比其他身体部位来说

可能肩部稍微好一点

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最不满意的臀部

还需继续加强

特别是臀中肌和臀上侧

训练其实最主要的是注重本体感受

不要刻意追求重量

目标肌肉才是最重要的

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关于体重、体脂肪与体型的问题

健身中,体重体脂

只是反映身体成分变化的一些数据

然而

我们经常能够看到很多

体成分数据很好

但体型体态并不出众的健身者

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所以我的建议是

与其在意数字,不如多照镜子

体型和体态漂亮

才是最直观的训练痕迹!

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内容/MAX 爱大大;整编/造福肌友的MAX

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