走路减肥,腿却越走越粗,很可能是这个原因 || 60秒瑜伽科普
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
上期我们讲了骨盆前倾,骨盆前倾往往伴随着膝盖超伸,那么什么是膝盖超伸呢?
在正常的站姿中,我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态,从侧面看,髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而,当膝盖向后顶死时,髋关节前移到膝关节相对位置的前方,脚掌着力点移至前脚掌,这种状态,一般被称为膝关节超伸。
如下图所示,左图明显是超伸的膝盖,可以看出膝盖骨过度往后伸展了,以至于整体腿都不在一条直线上,导致体态不再挺拔修长。这可以说对我们的身材是妥妥的伤害了。
这不止影响体态,而且会导致站久了膝盖疼,身后看小腿会特别粗,走路、跑步时小腿会先累,大腿前侧突出……久而久之改变我们的腿型。
如何调整膝盖超伸呢?
瑜伽体式可以让骨骼,肌肉回归到它应有的位置,比如仰卧上伸腿式,在这个体式中,因为腿部不需要承受重力,且股骨需插入髋槽,胫骨和膝盖骨会自然的回归到正确的位置。伽人们可以跟着视频练习额,最好可以每天练习3遍以上。可以早上和晚上各练习三遍。
髋部太紧会导致很多体式无法做到位,比如三角伸展式中,髋部无法顺利侧移无法劈叉等等。所以伽人们,你是否也想开髋做到一字马呢?欢迎来留言区留言告诉我们把!
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