每晚3分钟，趴着解决腰间盘突出

2018-10-07 来源：滚滚熊原文链接评论0条

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嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

蝗虫式——每晚3分钟，趴着解决腰间盘突出。

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▪体式益处

脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度，使背部肌肉变得更强壮。

胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展，舒缓下背痛。

调理腹部肌肉、消化系统，令臀部结实，塑造漂亮线条。

膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式，可以得到有效改善。

▪练习步骤

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身体俯卧于地面上，双手掌心向下放在身体两侧，抬头，下巴贴地。

呼气，收缩臀部，双腿同时离开地面向上抬高，头颈部也向上抬起，胸部下方、腹部和胯部着地。

可以的话，尽量保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。

（进阶：用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展，放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。）

然后放低双腿和躯干，俯卧于地，放松15秒后，继续练习二至三组。

初学者建议使用辅具练习，或练习简易蝗虫式

▪视频教学

来源：Wake

练习要点

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＊双腿抬起时，必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

▪练习禁忌

孕期或背部受伤者，不建议练习。

▪辅助练习

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拉伸带的使用，可以更好的辅助初学者练习，避免练习过程中带来的身体伤害。

▪简易练习

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▪手部动作

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手部的不同动作，根据自己的练习来选择合适自己的动作。

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