睡前2分钟，躺着解决腰间盘突出

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

瑜伽中的鱼式是一个超级美的体式，它不仅仅把女人的优美线条展现的淋漓尽致，而且还能够让整个人的身体，眼睛和心灵都得到愉悦。鱼式虽然不难，但是需要注意的地方却很多，尤其是初学者，如果做不到位的话，很容易就会伤害到颈椎和腰椎。

今天滚滚熊就为伽人们带来鱼式的习练视频，希望各位伽人能在鱼式中体味出自己的感悟。

体式解析：鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是“鱼”的意思。

体式收益：背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。

体式禁忌：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

特别说明：鱼功练习，首先刺激了心轮，然后刺激喉轮。请在后弯和升起身体时保持呼气，这是为了避免颅内压，眼压等过度升高所采取的的保护措施，头低于心脏和心脏不在一个平面上，极易诱发眩晕症，所以高血压，低血压，眩晕症的朋友特别关照。压力大，亚健康的朋友在做这个姿势时，会出现恶心，头痛，头晕症状。

简易鱼式

第一步：

仰卧在垫子上，身体在一条直线上，双手放在身体的两侧。

第二步：

将双手放在臀部在正下方，掌心向下。

第三步：

向上抬起胸腔和颈部，拱起背部，把上半身抬离垫面。

抬头后仰，将头部的百会穴贴在垫面上。

全莲花鱼式

第一步：

选择一个舒适的坐坐立在垫子上。将左脚脚背放在右侧腹股沟处，抬右腿向上，将右脚放在左侧腹股沟处，完成全莲花盘坐。

第二步：

身体向后仰，将上半身躺在瑜伽垫上。

第三步：

呼气，向上抬起胸腔和颈部，拱起背部，把上半身抬离垫面。抬头后仰，将头部的百会穴贴在垫面上，双手抓住对侧的脚趾。

体式细节图：

初学者常见问题解析

1，容易挤压到颈椎怎么办？

很多初学者在做将头顶的百会穴贴在地面上的时候，很容易就会挤压到颈椎。

解决方法：在习练的过程中，首先要延展颈椎，将颈部完全展开之后，再去进入到体式。或者准备一块毛巾，折叠成方块，将毛巾垫在颈部后侧，也可以是瑜伽砖，避免挤压到颈椎。

2，胸腔不能很好的扩展怎么办？

很多初学者在做完鱼式之后，会感觉到颈椎或者腰椎不舒服，这是因为你做鱼式时胸腔没有完全的扩展开，肩胛骨没有向中间靠拢，菱形肌无力，造成了颈椎和腰椎的代偿。

解决方法：在做鱼式之前，要将双肩向后绕动半圈，让肩胛骨向中间靠拢，启动菱形肌，能够很好的上提胸腔。也可以在胸部下方垫抱枕或者瑜伽砖，让胸腔更好的打开。

3，挤压腰椎怎么办？

鱼式属于后弯体式，很多初学者在做后弯体式时，不自觉的就会挤压到腰椎。

解决方法：在做鱼式时，可以尝试着先屈双膝，将骨盆向后转动，然后再将双腿伸直。

不懂英文的，请听音频口令

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