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孕期运动这么做,科学控体重,宝宝妈妈都健康

2018-12-11 来源: 杨梓 原文链接 评论0条

大家好,我是美国女子运动中心孕产期普拉提教练,杨梓 Mavis。

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图片来源:作者提供

普拉提,一项以修复肌肉损伤,塑造体型体态为主的运动,动作舒缓,简单易学。和传统的力量训练相比,更适合孕产人群练习。

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图片来源:作者提供

在教授普拉提的过程中,我遇到过很多孕妈妈,只顾着给宝宝补营养,却忽略了自己的身材,体形和体态都发生了很大的变化,甚至还有的孕妈妈发展成了孕期肥胖。

只有感觉到腰酸背痛,肩颈酸疼,耻骨联合疼痛等一系列问题的时候,可能才会意识到,自己的身体出了问题。

其实,我自己也是妈妈,也经历过孕期胖起来的过程,但整个孕期的增重是比较正常的,也没有特别感觉到腰疼,生完孩子恢复得也比较快。

这一切,要感谢我自己在孕期一直在坚持的运动——普拉提。

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图片来源:作者提供

很多孕妈妈可能会觉得最好的安胎方式是:多休息,少运动。

家里的老人也总说,孕期不要做运动,会流产的。

我想告诉孕妈妈们的是,适当的孕期运动不仅有助于孕妈妈的生产和产后恢复,对宝宝的健康发育也更好。

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图片来源:《孕期运动课》

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每天 20 分钟

科学、安全控制体重

比起运动,孕期肥胖才是孕妈妈们更应该担心的问题。

孕期肥胖很可能导致:流产、早产、高血压、产道损伤、产后出血、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高、宝宝畸形、胎儿窘迫、新生儿低血糖、宝宝神经管缺陷等问题,还可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的风险。

运动可以帮助孕妈们消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿等情况的出现。

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图片来源:《孕期运动课》

那有的孕妈妈可能就会问了,我平时也有散步,算运动吗?

算,但还不够。

以消耗能量为目的的散步需要每小时走6~7 公里,每天 2 小时左右。很少有孕妈妈能达到这个运动量,而且也没有那么多时间。

为了保护孕妈妈和宝宝的健康,帮助孕妈妈们更加科学、安全地控制孕期体重,我和丁香妈妈一起制作了一套适合孕期在 3~7 个月的孕妈们练习的《孕期运动课》,今天正式上线啦!

以美国女子健身中心孕期垫上课程为基础进行优化、编排,每节课 20 分钟,每天练 1 节,帮助每位孕妈妈度过一个健康的孕期生活。

现在订阅,立省 30 元

整个孕期,平均每天不到 2 毛 5,宝宝妈妈都健康

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加强盆底肌

助力分娩、产后恢复

随着孕妈的肚子越来越大,腹压逐渐增加,盆底肌肉会因为压力的持续作用而出现疲劳和肌力下降,进而出现不同类型的肌纤维松弛。

说人话就是,怀孕、生产会导致盆底肌松弛,更有可能引发产后漏尿等一系列问题。

《孕期运动课》里的很多动作都有加强盆底肌的作用,也有一个专门的章节,帮助孕妈妈们训练盆底肌,不仅有助于分娩,也能帮助妈妈们在产后更快地恢复。

《孕期运动课》课程大纲

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有些孕妈可能会问,我之前没有这方面的基础和运动习惯,那还能练吗?

当然可以!

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零基础孕妈参与课程

轻松上手,难度小

为了解决妈妈们担心的问题,我们特别请到了两位孕妈参与到我们视频课程的制作中来,亲身体验,分享她们的感受。

怀孕 5 个月的菁媛说:「不太累,强度也不大,但练完之后觉得很舒服。」

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图片来源:《孕期运动课》

二胎宝妈霜霜说:「原来孕期运动这么简单,也让人觉得很放松。」

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图片来源:《孕期运动课》

两位孕妈都觉得课程动作很简单,强度也不大,练完很舒服、很轻松,也都表示回家之后会继续跟着练。

能实实在在的帮助到孕妈妈们,就是我们最开心的事了。

今天,《孕期运动课》正式上线,我们为孕妈们准备了特别福利!现在订阅课程,立省 30 元,15 节视频课程仅需69元,活动限时5天!

整个孕期,平均每天不到 2 毛 5,宝宝妈妈都健康

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订阅须知

1.课程内容适合怀孕 3~7 个月的孕妈妈,建议在开始运动之前,先咨询医生,你的身体是否适合运动。

2. 本次活动时间为12 月 10 日 00:00~12 月 14 日 24:00,降价优惠只能在此期间才能享受。

3. 在练习过程中,请确保有家人的陪伴。

4. 关注公众号「丁香妈妈学园」,点击菜单栏「在线服务」-「我的课表」即可查看已购课程。

5. 订阅和使用过程中有任何问题,请您关注公众号「丁香妈妈学园」,点击菜单栏「在线服务」-「常见问题」进行反馈。

点击阅读原文

立即订阅《孕期运动课》

开启孕期健康之旅

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