她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也越来越精神
文 ：Megan|画：五三三
春节过后，是不是感觉自己的小肚子和腰比以往大了一圈？别怕，今天给几个可以虐腹的动作。首先，要在光滑的墙边垂直放好瑜伽垫，然后穿好滑滑的袜子哟~
▲动作一
上伸腿式躺在垫子上，双腿靠墙，吸气，向上抬臀部，直到双腿与躯干在同一条直线上，呼气，回落。反复这个动作5-8次。
▲动作二
接上个动作，但是保持臀部悬空，然后双腿上下交替屈膝、伸直。两边要练习相同时间哦！
▲动作三
如上图，臀部下沉时双脚向外画圈，抬臀部时双脚并拢向上，不要憋气保持正常呼吸。
▲动作四
与动作三相反，臀部向下的时候双脚并拢，臀部向上抬时向内画圈，保持正常呼吸哦！
▲动作五
曲双膝，转动左腿，将左小腿或者左脚踝放在右腿前侧，吸气，抬起臀部，呼气，放下臀部，重复4-6次。然后换另一侧练习相同时间，可以练习2-3组。
▲动作六
接上个动作，双脚继续踩在墙上，然后，左脚离墙并伸直左腿，吸气，抬起臀部，保持左腿是伸直的状态，重复4-6次，在另一侧练习相同时间。
注意事项：
1.腰椎不好的人，遵循医嘱哦！
2.生理期不要这么练习哦！
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
