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早上空腹能吃香蕉么?

2019-04-24 来源: 谷传玲 原文链接 评论0条

吃!

有人担心营养学会发布的「摄入过多钾或多镁可能引起中毒」,这是一种过度解读。除非肾功能不全,一般摄入的含钾和镁的食物都不会导致过多引起的中毒。

香蕉镁含量高达 256 毫克 / 100 克,在常见水果中仅次于椰子和鲜枣;钾含量 43 毫克 / 100 克,仅次于椰子和芦柑。当仁不让是「高钾高镁水果」。

综合考虑香蕉的热量、血糖负荷值,建议减肥者和血糖高的人控制在 1 根以内,其他人一天不吃其他水果的话,差不多吃 2~3 根达到每天水果推荐量的上限啦~

早上空腹能吃香蕉么? - 1

--关于香蕉的装 X 小知识--

一口香蕉一口枣,真的会有很奇妙、不可描述的味道产生!不信你试试?

图片来源:Giphy.com

—  参考文献  —

[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京.科学出版社.2014年.186页、198页

[2]杨月欣.中国食物成分表标准版第6版/第一册[M].北京.北京大学医学出版社.2018年.111页

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