身上“2处圆3处硬”的人,肝癌最爱!心梗、三高也跟着来,赶紧对照自查
眼瞅就要到年底了,很多人都会迎来每年一次的体检。
趁着这个机会,也请大家先做个简单的“体检”,对自己的健康心里有数!
身上这2处圆,三高、心脏病跟着来
咱们中国人向来对“圆”情有独钟。
例如,团团圆圆、以圆为美、圆融处世,包含了国人对圆有着无限的期待和审美习惯。
不过,身上有两处可不能“圆”,不夸张地说,疾病迟早找上门。
1、脖子圆
我们都知道,脖子大多是柱形的,有些人的脖子又细又长,还被赞为“天鹅颈”。
不过,也有些人脖子又短又粗,看上去就像个球,圆乎乎的。
老话也常说“脑袋大脖子粗,不是大款就伙夫”。
其实,脖子粗,除了不太美观外,还会影响健康。
美国弗雷明汉心脏研究学会专家曾对3300名志愿者进行调查,结果发现:颈围每增加3cm,其体内的好胆固醇(高密度脂蛋白)会相应降低,其中,男性平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L。
也就是说,脖子越粗,心血管疾病发生的风险就越大。
一般来说,脖子粗,除了甲亢、先天因素等导致,最大的可能就是肥胖。
那多粗才算粗呢?
把皮尺放在第七颈椎(即颈后最突起处)上缘及喉结下方绕一圈进行测量。
一般健康人男性为38厘米,女性35厘米。
2、肚子圆
腰围,可以看做健康的“风向标”、“晴雨表”。
有些人管这些圆滚滚的肚子叫“啤酒肚”或“将军肚”;医学上则把这种腰部脂肪的堆积,称为中心性肥胖。
其实,这类型的肥胖对健康最为不利。
因为腹部脂肪作恶多端,高血脂、糖尿病、高血压等疾病往往会“顺藤摸瓜”地“找上门来”。
你的肚子算不算“圆”?拿出皮尺,量一量!
方法:保持站立,两脚间距离与肩同宽,用力将肺中的空气呼出后屏气,在平肚脐水平绕腹一周,所测的长度即为腰围。
在我国,男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米,就算是健康警报了。
身上3处硬,肝癌、心梗找上门
1、脖子硬
脖子僵硬、咔咔响,可以说是很典型的“现代病”。
原因也很常见:长期低头玩手机、久坐不动、用错枕头等等。
如果你不想脖子越来越僵,功夫要下在平时~
简单3招,拯救你的颈椎:
选个好枕头
用拳头衡量,仰卧选择与自己拳头竖起时等高;侧卧选择与自己肩宽差不多高。
有空练一练
很多人工作学习时,会不自主地耸肩,这会导致肩颈僵硬,手心向上翻转,肩膀能得到放松。
不做低头族
尽量减少低头看手机的时间,如果要看手机,最好把手机拿高一点,减少脖子前倾的角度。
2、肝脏变硬
正常肝脏的质地柔软,摸起来就像人的嘴唇一样。
当肝脏开始变硬,就是在提示我们,肝出问题了,如脂肪肝。
脂肪肝就像个警报器,提示身体的代谢出问题了,患者很可能血脂、血糖、血压都高,突发心血管意外的风险也比普通人高。
如果对脂肪肝“置之不理”,将会导致肝细胞的再生障碍和坏死,进而形成肝纤维化、肝硬化,而肝硬化很可能导致肝癌。
怎么知道自己的肝有没有变硬?
普通B超是筛查脂肪肝的首选,可以定期进行检查。
3、血管变硬
众所周知,动脉血管粥样硬化是心梗、冠心病、脑中风等病的最根本原因。
哪有没有啥办法让血管不变硬呢?
很遗憾,没有。随着年龄的增长,血管会慢慢硬化,几乎没有谁能逃脱。
自测:一个动作看你血管好不好!
手用力握紧,保持30秒,再打开手掌,你会发现手掌变白,并开始慢慢恢复血色。
如果手掌很快恢复血色,那么说明你的血管很健康,弹性好;相反,如果手掌很慢才恢复血色(超过20秒),要小心是不是动脉硬化了。
咱们没法返老还童,但可以预防,给大家分享几个让血管保持年轻的方法:
血管操
冷热水交替沐浴,即先用温热水(38~43℃)洗,再用稍凉的水(20℃)冲洗全身。可增强血管壁弹性,延缓血管硬化。
戒烟
吸烟对血管的伤害非常大。
饮食和运动
清淡饮食,少吃高脂肪、高胆固醇、高热量饮食;坚持运动。
大家不难发现,脖子圆、肚子圆、脂肪肝和血管硬化,和肥胖脱不了干系,而肥胖又多是源于不健康的生活方式。
所以,不想别这些病盯上,要注意改变不良的生活习惯哦~
坚持5个“一”,大病小病不来找
1、管住一顿晚餐
大多数人都是早餐和中餐马马虎虎,晚餐丰盛。
然而,晚餐过于丰盛,且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,额外的热量会给健康造成很大的隐患。
建议:晚餐以清淡为宜,即一定量的主食(米饭、面条或粗粮)加上较多的蔬菜,尽量减少烹调用油,既可饱腹又能预防肥胖。
2、改变一只优势手
比如,原来用右手吃饭,现在改左手吃饭。
这样可降低进食速度,吃得慢才不会刺激太多的胰岛素分泌,这样合成代谢就会减少。
3、饭前喝一碗汤
餐前一碗汤,先把胃酸稀释,抑制食欲。
4、一口饭菜咀嚼15下再下咽
可以减慢消化吸收的速度。
5、坚持一项运动
建议每周坚持运动3~5次,每次持续30~45分钟。