每天拉拉筋，缓解一天疲劳，越拉越漂亮，30岁变18岁

2019-12-05 来源：囚徒健身原文链接评论0条

对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。

每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

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接下来贴心的为小伙伴们，分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解，每个动作姿势保持10-20秒，图片中颜色标注为拉伸部位。请看下图：

1、颈部拉伸（前）

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2、颈部拉伸（侧）

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3、背部拉伸

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4、腹部拉伸

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5、胸部拉伸

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6、大腿内侧拉伸

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7、肩部拉伸

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8、上背部拉伸

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9、腹外斜肌拉伸

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10、背部、胸部拉伸

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11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

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13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸

14、内收肌拉伸

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15、臀部、屈髋肌拉伸

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16、小腿拉伸（前）

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17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

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拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛，每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次，缓解一天疲劳。

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