减肥,改掉坏习惯比饮食更重要!几个发胖习惯,你都占了哪个?
原创内容,擅自搬运者必究!
减肥期间,很多人都知道饮食要控制好,从源头上来控制热量的摄入,减肥就是成功了三分之一。但是,很少人知道日常的习惯,也是影响我们减肥效率的主要因素之一,只是注重饮食的控制,却没有注重生活好习惯的培养,也会让我们的减肥效率变慢。
我们总以为量吃太多了才会发胖,其实不然,很多高热量的食物,即使吃得不多,但是也一样会发胖。而日常的吃饭习惯,要比饮食控制重要得多了。如果饮食清淡,但是你依旧猛吃猛喝,也会导致热量过剩,影响健康跟身材。
举个简单的例子:有的人吃东西很快,吃热的东西依旧吃得很快,长期吃这么高温的食物不仅会损伤喉咙,还会诱发食道癌基因的病变。所以吃太快,不仅会发胖,还对身体有极大的伤害。
减肥期间,改善一些发票单坏习惯,比饮食控制还要重要。这几个坏习惯你都有哪个?
第一个坏习惯,饭前没有习惯喝一杯温水
三餐饭前喝一杯水这个习惯,很少人能够坚持下来。因为饭前很多人都是饥肠辘辘的状态,脑海里已经脑补了很多美食的画面。很多人就只等着快点到饭点,就可以饱餐一顿。特别是午餐吃完后到晚餐的这个阶段,很多人的晚餐吃得非常丰盛,也是因为太饿的原因。
因此,饭前喝下一杯水,是可以缓解饥饿的状态的。而且水是零热量的,还能让你拥有饱腹感。
第二个坏习惯,吃饭的过程中,吃得太快
人都是没有意识的,吃饭吃得快,整个吃饭的过程很多人喜欢大口吞食,看到食物就往嘴里塞,基本上一顿饭下来,食物消灭速度很快,而且花的时间是10分钟以内。而瘦子花的时间是30分钟,他们吃饭速度慢,一顿饭下来会比胖子健身20%的食量,这就是胖子和瘦子的区别。
没错,吃饭速度快的人容易不小心进食更多的食物。笔者曾经看到过,有的胖子一口吃下几块肉,不用5秒就都下肚了。但是,吃太快对肠胃的负荷和压力太大了,肠胃根本是无法消化的。
因此,如果长期吃饭吃得快,那你就别想瘦下来了。吃饭的时候,要有意识地提醒自己吃饭的速度要慢下来,细嚼慢咽才是最佳的饮食习惯。
第三个坏习惯,吃饭总是习惯性地吃到撑
我们很多行为都是无意识的,因为我们肚子饿了,就,想着吃饱点,这样就不会那么容易饿了。但是,这样的结果往往就和吃撑挂钩了。很多人说吃饱了实际上就是吃撑了,你会把胃越撑越大,导致饭量越来越大,这时想要瘦下来就越来越难了。
我们三餐减脂原则是:早餐和午餐是可以吃到7-8分饱,但是晚餐吃到5-6分饱就足够的了。
第四个坏习惯,饭后没有习惯站立或者是起来运动(低强度)
如果饭后你还是一直坐着或者躺着,不仅不利于肠胃的消化和吸收,还会降低了自身的代谢,出现小肚腩、大象腿。平时胖子吃撑之后,就坐在那里或者是躺在那里了。久坐不会让我们瘦下来,只会让我们发胖。所以,饭后的帮助肠胃消化和吸收的运动很是重要。
第五个坏习惯,不按时吃饭
很多人喜欢睡懒觉,就把早餐和午餐合成一餐来进食,但是,身体从昨晚的晚餐到第二天中午的午餐,这中间十几个小时肠胃,已经进行了两次的消化循环了,这时的你感到极度饥饿,又是暴饮暴食一餐。三餐不规律,饥一顿饱一顿,你才会容易发胖。
那些破事总是喜欢吃下午茶,零食的人,也是不按时吃饭的人,这些也都是导致发胖的因素之一。所以,三餐按时吃饭,养成易瘦体质很重要!
以上的这5个导致发胖的坏习惯,比你饮食控制重要得多了。所以,想要快速瘦下来,那就是要养成好的饮食习惯,并且合理进行饮食控制和运动,才能让你快速瘦下来。