外国女孩坚持每天100个深蹲，30天后看身材会有什么变化？

原创内容，擅自搬运者必究！

关于深蹲训练的好处，笔者已经讲过很多遍了。

如果健身动作中，只能选择一个动作进行训练，那么笔者首选动作就是深蹲。

深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，主要针对我们的肱四头肌、股二头肌、臀大肌等肌群，还可以调动身体小肌群进行训练，可以促进身体增肌减脂，突破瓶颈期。

而强化下肢肌群，可以帮你预防扁平臀，你的下肢力量会变强，臀部就会变得饱满起来，拥有迷人的蜜桃臀。

但是，无论什么训练，想要获得改变，你都需要坚持。三天打鱼两天晒网的行为，只会让锻炼效果低下。

很多女生害怕深蹲训练，认为深蹲会让自己本来就粗壮的大腿更加粗壮。而这是一个误区。女生的大腿粗壮主要是因为脂肪量超标导致的。

徒手进行深蹲训练，帮你改善下肢线条，但是无法练出发达的肌肉。

女生先天基因条件不够，而随着年纪的增长，肌肉还会逐渐流失。肌肉属于身体的瘦体重，决定了身体的代谢水平，肌肉越多的人，身材曲线会更好，越不容易发胖。

但是，肌肉是没那么好练的，你需要付出比常人更多的努力，才能让自己的身材比别人好。如果你想追求好看的臀型，穿上紧身裤后身材曲线凸显出来，那么深蹲就是你必不可少的训练动作。

不过，还有很多人不太相信，深蹲可以让你下肢曲线变得完美起来，而行动起来的人，却用改变告诉你，深蹲的训练效果有多好。

来看看这个外国女孩，想要练出翘臀，摆脱肚腩肉，她选择每天进行100个深蹲训练，看看她30天后的改变吧。

对于这个从来没有进行过深蹲的女孩来说，100个深蹲的训练是难以完成的，于是她分为多组完成，让身体逐渐适应训练。

刚开始训练后的第二天，臀腿都会酸疼无法，走楼梯的时候双腿是软绵绵的。不过这是正常现象，说明下肢肌肉群受到了刺激，休息2天即可恢复正常状态。你可以多做一些拉伸动作，不要强制自己，促进身体的恢复。

随着锻炼时间的流失，女孩开始觉得深蹲训练越来越得心应手了，一次性完成的深蹲次数提高了，酸痛感也减少了。一个月时间，她进行了不少于3000个深蹲的训练挑战。

30天后，我们来看一下深蹲训练前后的对比图，我们会发现腿部的肌肉紧致了不少，臀部也变翘了起来。

但是，由于锻炼时间比较短，对比照不够明显。但是如果你能坚持锻炼3个月以上，同时提高深蹲的强度，比如进行负重深蹲训练，那么身材跟体能的改变也会更加明显。

女孩说30天的训练，从一开始做完深蹲心跳速率加快，气喘吁吁，到现在体能明显得到了改善，心肺功能都提高了，身体状态感觉更好了。

如今的女孩不再追求低体重，拥有马甲线、翘臀身材，才是最迷人的身材。如果你想拥有一个好看的身线条，那么坚持力量训练，多做深蹲可以让你拥有S型曲线。