【健身】一个外国女孩，坚持每天100个深蹲，30天后身材会有什么变化？

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲是健身动作之王，是锻炼臀腿的黄金动作。

深蹲能够锻炼我们的肱四头肌，股二头肌跟我们的臀大肌，提高肌肉量，加强下肢力量，同时预防臀部下垂，有助于提臀塑形，促进增肌减脂。

去健身房的人，必然不能忽略深蹲训练，而对于缺乏运动锻炼的人，在家徒手深蹲训练，也有不错的效果。好身材不看体重，而应该看身材曲线！

一个外国女孩，为了亲测一下深蹲的提臀效果有多好，她进行了深蹲计划，每天坚持100个深蹲，连续进行30天，看看身材跟体能方面有什么变化！

100个深蹲的训练说难不难，但是对于没有训练基础的人来说，是无法一次性完成的。这个女孩坚持20个深蹲就觉得腿部肌群酸疼，需要休息一会才能继续。于是她把100个深蹲分为了5次进行，100个深蹲完成后，明显的气喘吁吁。

刚训练后的第二天，她的臀部酸疼现象是很明显的，走路也是如同踩棉花。所以第二天要开启新一轮的深蹲，难度会比第一天还大。

这个时候笔者是建议休息1-2天，给肌肉足够的修复时间，再进行新一轮的训练，这样训练效果更加高效。

而这个女孩坚持了30天，从一开始的训练后肌肉酸疼无比，到越来越得心应手，从一次性进行20个，进步到30个，40个，到半个月后女孩就能连续完成100个深蹲训练了，心肺功能进步了，呼吸频率有所下降。

30天时间，女孩完成了3000个深蹲训练的挑战，我们来看看30天后女孩的对比图：

从照片中可以发现，女孩的臀腿线条变好看了，短裤明显变紧了，臀型也有所上提了。不过锻炼时间比较短，所以蜕变不够明显。

如果你能够继续坚持下去，加强深蹲训练的难度，进行负重训练，或者提高深蹲的次数，那么臀腿维度的蜕变也会更加明显。

女孩无需害怕练深蹲的时候会粗腿。女孩由于先天基因不如男生，无法练出发达的肌肉。肌肉腿的现象也是很难出现的，深蹲的训练强度，目的是帮你塑造紧致的曲线而已。

粗腿的主要原因是：大腿脂肪含量偏多，当你体脂率足够低的时候，加强深蹲训练，下肢曲线会变得紧致好看。而当你体脂率超标的时候，深蹲的时候，随着肌肉维度的生长，脂肪腿就会更显得粗壮。

因此，体脂率超过24%的女孩，以及体脂率超过20%的男生，你需要进行有氧运动刷脂，那么随着脂肪的消耗，臀腿脂肪的减少，那么你的下肢线条也会进步得越来越好看。

随着年纪的增加，我们身体的肌肉量也会逐年流失，肌肉流失后，是很难自主再生的。肌肉的流失，意味着身体的老化，代谢水平的下降，容易发胖。

所以，不要害怕深蹲会练出大块肌肉，只有主动进行重量训练，你的身体肌肉才能提高，保持身体的力量水平，基础代谢水平才会提高，身材才会变得好看起来，且不易发胖。

春节过年在家不出门，在家坚持做深蹲训练，不但能提臀，还能提供体能，锻炼身体哦！