疫情下的高考，考生如何安心备考？提醒：做好5件事，考出好成绩

随着7月份即将来临，2020年的高考也即将到来！

今年的高考有些特别，由于正当疫情防控期间，高考拖延一个月，再加上高考又是改变学生命运的重要时刻，每一个学生在高考前期的压力都会非常的大。

因为压力大导致的吃不好、睡不好，抵抗力下降，不能集中注意力学习和考试也就在所难免了。

高考前最后冲刺，要想复习功课事半功倍，高考金榜题名，首先要保证考生“吃好睡好”。

而“吃好”并不是提倡家长给考生盲目购买补脑神器，例如人参鲍鱼、健脑口服液等保健品。

更不提倡考生为了营养，每天摄取的素食减少，肉类、蛋类增加，甚至牛奶当水喝。要知道，吃不对可能会削弱考生复习功课的精力，甚至引起身体不适。

如何在高考前适当放松压力，做到“吃好，睡好”，提高学习效率，其实并不难。

小康医生建议无论考生还是考生家长，围绕以下几点做，对高考更有帮助：

一、均衡营养，规律饮食

很多家长朋友在考前会给孩子补充大量的营养物质，但其实这并不科学。

虽然孩子在高考前的学习压力大，需要的营养成分也比较多，但是一定要注意均衡营养。

切记不能够让其暴饮暴食，做到规律饮食，保证一日三餐的规范，尤其要注意尽量不要吃辛辣刺激性的食物，要注意食品的卫生。

只有这样才能够避免考生不会因为营养过多造成肠胃不适，或者出现过敏等突发意外情况。

而想要晚上睡好，晚餐最好吃一些利于安神睡眠的食物，例如牛奶、鸡蛋等食物。

二、不要在高考前改变作息习惯

很多学生想要在高考前复习更多的内容，所以往往会熬夜，这就打乱了其原有的生物规律。

再加上强大的高考压力，就非常容易出现失眠情况，从而不仅不能够提高学习效率，更是在一定程度上，成为影响身心健康的重要因素。

而要想解决这一困扰，规律睡眠是非常关键的。

不打乱原有的生物钟，就能够有效的规避失眠的状态，还能够更好的提高睡眠质量。

所以在高考前切记不要因为要想复习更多资料就熬夜太久，保障充分的睡眠才是关键。

三、及时做好心态的调整

事实上高考前压力越大，对于考试成绩的影响也会越大，所以很多心理医生都会建议在高考前做心理调整，及时的释放压力。

考生可以在备考期间通过画画、书法、听歌等方式适当的转移注意力，做到劳逸结合才能更好的实现减压。

同时，这对于提高食欲和促进睡眠质量也有很好的帮助。

四、睡前的养生

睡前养生对于促进睡眠，改善食欲也有很好的帮助。

考生可以通过泡脚、头部按摩等方式促进血液的循环，并且更好的抒发压力，从而提高睡眠的品质，提升食欲。

高考在即，身体健康就是革命本钱，而睡眠和饮食才是保障身体健康的重点。

五、合理的运动不能少

考前合理的运动更是不能少。

考生可以根据身体的承受力规划运动，这不仅能够促进食欲，提高睡眠品质，还能提高人体的综合抵抗力和机能。

从自身内在做起，不仅仅能够提高注意力事半功倍，更是能够以更好的状态去接受高考。

当然，为了更好的睡眠，睡前不适宜激烈运动，可以把运动安排在晨起阶段。

因而不管是家长还是考生，自己都应该重视睡眠和饮食，懂得自我调整，并养成好的睡眠习惯和饮食习惯。

考前最好不要过于沉迷于高考的最后冲刺，合理的规划时间，并树立更为积极乐观的心态，及时的释放来自生活和学习的各方面压力，才能够拥有更健康的体魄，也才能助力高考。

最后，送给下面这句话所有即将参加高考的考生，希望你们的努力不会徒劳无益：

静静地过着一个高三生该有的生活，书山题海也罢，漫天试卷也罢，早起晚睡也罢，既不逃避也不挑拣，只是一天天地过下去，等待一种自然的沉淀。

用这沉淀，铺就你们未来的路；

用这沉淀，书写你们无悔的梦想；

用这沉淀，给自己的人生添加一笔辉煌！

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