如何缓解髋关节的紧绷感？可以尝试5个动作，让跑速提高

导语：跑步是经典的有氧运动，经常被大家当做健身的手段，但是有很多的跑友反应，经过长距离的跑步后，髋部会有紧绷的感觉，导致自己步幅变小，影响了跑步的速度，今天就以这个话题为例，聊聊解决髋部紧绷感的方法，通过这个话题的介绍，你将会掌握以下几点知识。

1、髋关节活动范围对跑步的影响

2、如何改善髋关节紧绷的情况

3、了解各个动作的功效和注意事项

一、髋关节活动范围对跑步的影响

喜欢跑步的人都知道，髋关节的活动大小对我们的跑步质量有很重要的影响。它是跑步中维持着人体的稳定，控制身体转身的关节，一些运动员在跑步中，因为正确的掌握了髋关节的运动技巧，才让他们在比赛中取得优秀的成绩。

是对于普通跑者来说，经过长时间、长距离的跑步以后，我们的髋关节长时间的处于紧张的状态，时间长了，导致身体的运动肌肉以及结缔组织粘黏，对于跑步的质量提高造成很大的负面作用，所以缓解髋关节的紧绷感是非常重要的。

二、如何改善髋关节紧绷的情况

下面的动作不仅缓解髋关节的紧绷感，同时还会使肌肉的活动范围增大，提升了下次运动的表现力，使自己的身体在运动中更加稳定。

1、瑜伽龙式

这个动作，可以很好的深度打开髋关节，并且伸展脊椎，避免背部肌肉变得僵硬。

注意事项：如果髋部伸展幅度不大，建议在向后腿的膝盖底下垫上毯子，但是髋部和膝盖受过伤的人需要谨慎练此动作。

2、瑜伽快乐婴儿式

动作顾名思义整个动作就像婴儿未出生躲在子宫里的动作，是人类最初来到人世的初始动作，它的优点可以最大限度的拉伸髋部，让骨盆区域的血液循环更加畅通。

注意事项：凡是孕妇和膝盖受伤的人不能练习。

3、瑜伽猫拉尾式

此动作可以伸展股四头肌和大腿前侧的肌肉，同时缓解髋部和下半身肌肉的肿胀感。

注意事项：在动作过程中，肩部要保持下沉到垫面，如果做不到建议用毯子垫在肩部的下方，稍后在将脚跟微微离开臀部，避免脊椎出现大幅度的扭转。

4、瑜伽青蛙式

这个动作好处很多，它可以促进新陈代谢，消耗体内过多的脂肪，同时身体会变得柔韧有力，这种小小的成就感必然会缓解压力，增强自信心，在做整个动作的时候，会使髋部最大化的打开，促进了骨盆内血液的循环通畅，起到改善女性宫寒的效果，同时手脚也会变得暖和起来。

注意事项：练习者要把身体的中心放在臀部，如果感到膝盖不适，可以垫个毯子。

5、瑜伽蝴蝶式

​促进骨盆区域血液循环，缓解女性朋友经期疼痛，同时还可以缓解膝关节疼痛和坐骨神经痛，髋部的活动范围也会增大。

注意事项：注意在练习中，不要用力压腿部，这样不仅阻碍了髋部伸展，同时会使膝盖受损，所以在训练中，先将髋部向内收缩，然后在外展区进行练习，这样才能避免对膝盖和髋部的伤害。

总结：通过健文的讲解，大家都知道了髋部锻炼和跑步的关系，实际上加强髋部的锻炼不仅利于跑步成绩，同时对器械力量练习和徒手无氧运动有着很大的作用，在以后的无氧运动中，你会有很深的体会，大家觉得以上的动作效果好，不妨在留言板进行经验分享，把自己的亲身锻炼感受告诉给健友们，以此帮助更多的人进行髋部锻炼。