一组HIIT间歇动作，帮你快速挥汗燃脂，刷低体脂率

减肥的人需要多运动，大多数人最开始会选择跑步作为自己的减肥运动。

但是，人都是有惰性的，而跑步想要坚持下来，也并非是一件容易的事。只不过因为跑步的成本和门槛都比较低，减肥的效果还不错，所以深受广大减肥者的喜爱。

每次跑步时间需要坚持30分钟以上，燃脂效率才会有所提高。但是，坚持跑步减肥成功的人可以说是寥寥无几。

很多人会抱怨跑步的时间太长了，跑步过程太累了，坚持不了。有的人还认为跑步会伤膝盖，跑步受天气影响，等等问题层出不穷。很多人坚持不了多少天，就会选择放弃。

当然，我们也不能够否认了跑步减肥的优点，因为跑步减肥的效果确实还不错，还能够锻炼到我们个人的心肺功能，提高个人的体能和体质。

不过，只有你坚持做一项运动下来，你才会有可能得到更多的好处。

那么，对于没有时间运动的人，或者觉得跑步燃脂效果太慢的人，还有别的运动方式可以选择吗？

答案肯定是有的，比如：跳绳这项运动，可以快速达到燃脂减脂的效果，还有一种运动强度更大，花费的时间比较短，而锻炼后能让你保持超氧耗的运动，那就是HIIT间歇训练。

那么，什么是HIIT间歇训练？

简单来说是一些既定动作的组合，按照训练要求持续一定的时间，同时控制好间歇时间，达到快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

当你每次坚持20分钟的时候，运动后身体会处于超氧耗状态，持续燃脂。HIIT训练具有了所有有氧运动的好处，比如提高体能，强化心肺功能，还能够强化你的爆发力，让你更快地提高你的运动能力。而HIIT训练的特点是运动时间比较短，在家也能进行训练，非常适合上班族在家运动了。

不过，HIIT间歇训练的强度比较大，所以并不是适合所有人。

不建议你体脂率过高的时候做HIIIT间歇训练，因为体能基础比较差，你也无法完成一个动作。如果你的体脂率比较高，建议你先通过快走等方式降低你的体脂率，直到你的体脂率在28%以下的时候，再去进行HIIT间歇训练，你会瘦得更快。

其实，减肥和增肌都是差不多的，你要循序渐进地进行运动，这样才能更好的坚持下去。如果一味地强行自己去做，到头来不仅没有瘦下来，反而把身体搞残了，那就更加得不偿失了。

在减肥期间，除了运动之外，你还需要做到的另外2点：控制你的饮食和热量的摄入，以及养成一些好的生活习惯，帮你快速地达到燃脂的效果。

下面分享一组燃脂的HIIT间歇训练的动作，对于新手来说是比较容易上手的。每个动作坚持30秒，间歇30秒，坚持做到3-4组，严格控制时间在20分钟以内。

1、开合跳

2、波比跳

3、登山跑

4、高抬腿

5、深蹲