韩国实力派健身女神，清晰腹肌+健美身材，力量完虐小鲜肉

说起来肌肉，大多数人首先会想起来健壮的男性，尤其是那些满身疙瘩肉的健身者，他们拥有极其惊人的肌肉围度，常常引得路人赞叹的目光，但是如果说是女性健身者，人们马上会换上另外一幅审美标准，诸如：“女孩子瘦一点更好看”、“有肌肉的女孩子不好嫁人”、“这么健壮准备去搬砖吗？”之类的，对于女孩子来讲非常不友好的一些话。

其实我们传统的审美理念，本身就是有失偏颇的，并非只有“瘦”才是衡量美丽的唯一标准，富有肌肉曲线的身材同样令人称道，在一些健身氛围相对浓厚的国家，例如欧美洲、韩国等地，健身女孩是人人追逐的焦点，她们完美的身材从侧面说明了她们的自律，有着坚韧的品格与惊人的毅力，这些比姣好的面容更难得。

来自韩国的孙汉娜小姐姐就是这样一位健身达人，她对自己身材的要求近乎严苛，肌肉爆棚的身材甚至比很多男性都要健壮，更不要提那些白嫩的“小鲜肉”了，凭借健美壮硕的身材被很多媒体所熟知，甚至在全球都有一定的知名度，她最为突出的部位莫过于性感的背肌与巧克力一般的腹肌，喜爱她的粉丝都亲切地称她为“巧克力女神”。

但是你能想象到吗？早在孙汉娜没有接触健身之前，她一直都是一个瘦小的女孩，从小体弱多病，让她与同龄人拥有更加坚韧的品格，而自从接触到健身之后，她的积极性就被充分调动起来，她渴望通过自己的努力变得健康，最好是能拥有爆发性的力量，很显然，她现在都做到了，开始了专属自己的健身之路。

其实世界上的每个人都是一朵独一无二的花朵，坚持自己的道路，总能开出属于自己的芬芳，不管是男性还是女性，力量都具有一份特殊的美感，我们应该本着对自己身材负责的态度，用心健身，坚持理念，无论是偏胖或偏瘦的体型都欣然接受，开拓出独一无二的健身之路。

下面为大家分享一些健身的动作与技巧，大家可以跟着一起做一做，锻炼锻炼自己的身体。

01健步走蹲起：

步骤：首先保持自然地站姿，呼气时左脚向后撤一大步，背部挺直，双手合十在胸口，吸气时以髋部为原点向下蹲送，膝盖触碰地板，目视正前方，左大腿有节奏的蹲下、起立、蹲下、起立，如此反复6-8次。

02单腿支撑髋提动：

步骤：以健身凳为支撑，后背依靠，双手展开紧握凳子两头，以右腿为支点，呼气时顶髋向上，同时我们的左腿保持与地面水平状态，跟着髋部的起伏同时向上提起，如此反复6-8组呼吸，感受髋部和腰腹肌肉的律动。

03平板支撑交替抬腿：

步骤：双手放在肩部的正下方，呼气时有力地撑起身体向上，呼气抬右腿，尽可能高的向上抬起，注意运用臀部和大腿后侧肌肉的力量，吸气时换抬右腿，就这样，呼气右腿，吸气左腿，进行6-8次流动练习。

04跪姿负重后抬腿：

步骤：四足跪撑的状态保持，我们来锻炼大腿后侧和臀部的肌肉，双手、手臂有力支撑，背部保持平直，用脚掌顶住杠铃，呼气时用力向上推送，这个动作可以锻炼臀肌、大腿肌肉、小腿肌肉，但是注意不要让膝盖过度的用力。