减肥瘦身也有瓶颈期，从细微处做出改变，突破自我，实现超越！

我们每个人在健身塑形的过程中都会有自己的瓶颈期，当你也遭遇到这样的情况时，不要浮躁，不要心急，调整好心态，努力从基础的练习开始坚持，终会突破桎梏，翱翔出一片天地！

不知道你在健身运动中是否有这样的经历，那就是刚开始起步时进步神速，多余的脂肪与赘肉都在不断的锻炼中慢慢消除，同时我们的肌肉线条也愈发的明显，但是随着时间的推移进步却越来越慢，甚至会出现停滞不前的现象，其实这就是我们通常所说的瓶颈期，有时候看似简单的运动，其实却蕴含很大的学问，我们必须领会通透其中的要点，才有再往前进一步的可能，同时还要从自身实际情况出发，生活中的各个细节都需要注意，关注细微末端的部分，有时候你的进阶就差那么一点点。

譬如从我们的饮食结构入手，要改变吃零食、垃圾食品、油炸食品的习惯，现在很多人总是喜欢在办公室囤积各种零嘴，不经意间的食用就会为身体摄入很多热量，所以不是必要的进食话，我们建议还是多吃正餐比价好，有助于你的健身塑形。还可以从饮食摄入的时间和频率入手，古人常说过午不食，或者按照我们现在的健康理念，晚上8点之后不易进食，古人的智慧对我们很有借鉴作用。最后还需要注意自己的休息时间，因为运动和休息同样重要，如果说锻炼是肌肉撕裂的过程，那么休息就是肌肉重组膨胀的过程，休息充分可以让身体分泌出更多的皮质醇，让我们的健身运动效果更佳。

减肥瘦身不仅要注重运动本身，很多生活中的细节也是决定成败的关键，讲了这么多让我们再次回归到减脂塑形的瑜伽运动上来，细细感受下面讲解的瑜伽体式，也许你同样会有很深的收获。

瑜伽中动态门闩式式变体（右）具有很高的有氧消耗量，练习时缓慢的呼气，弯曲双膝点地，来到四角跪撑，让身体跪立起来，转动身体在瑜伽段的中端，弯曲左膝，让右腿向旁侧蹬出，左手扶在垫子前方，右手臂向上伸展，呼气时让右手、右腿同时向上轻落，动态的门闩式变体。在练习中保持下半身的稳定，可以有效的激活腹部侧腰，如果觉得左膝有所疼痛，可以考虑在左膝下方垫一块小毛巾，吸气时延展身体，呼气吐气，吸气继续延展，呼气嘴巴发出“呼呼呼”的声音，完成十次练习后还原跪立，准备下一个动作。

瑜伽板式是力量支撑体式，锻炼肢体力量的同时让脂肪充分燃烧，我们首先战士一式保持，呼气时身体向下，双手落在垫子上，让右脚向后，臀部向下，来到瑜伽板式，依然保持均匀的五次呼吸，强化腹部核心力量，脚跟向后蹬伸，让膝盖窝伸直，视线看向前方，五指大大的张开，最后一次呼吸准备下一个动作。