思绪烦乱需要静心，简单瑜伽帮你搞定，全方位的松弛身体

思绪烦乱需要静心，简单瑜伽帮你搞定，全方位的松弛身体！

我们身处在社会之中，就会遇到各种各样的事情，同时也会产生不同的情绪，酸、甜、苦、辣、喜、怒、哀、乐，其中的滋味只有我们自己去体会，但是太过激烈的情绪对于我们的身体是有影响的，譬如气大伤肝，意思就是说如果保持生气的情绪，你的肝脏就会受到一定的损伤，如果因为情绪而损害了身体，那就真的是得不偿失了。但是在我们的现实生活中，很多人无法把控自己的情绪，甚至有人会因为压力过大而烦躁、暴虐、抑郁等，消耗身体的同时也伤害了周围人的感情。

合格的成年人应该学会调节自身的情绪，利用运动或者其他方式来宣泄不良情绪，将所有的压力和不满彻底释放，从而达到内心的平静。当你感觉到心烦意乱时，可以选择瑜伽莲花盘坐、婴儿式或是大拜式，在静态的瑜伽体式中体会宁静，让心完全的额沉淀下来，让大脑和身体同时进入到放松的状态，注意力专注在瑜伽上，生活中的琐粹与工作上的压力统统抛开，给自己好好放个假，练习下面的这几组瑜伽动作，让你有不一样的瑜伽体验。

仰卧束角静坐调息，我们首先来到仰卧姿势的放松，仰卧静坐调息开始，将两块瑜伽砖放在瑜伽垫的一旁，呼气时让身体躺在砖块的上方，上方砖块放于后脑勺的正下方，下方砖块放于肩胛骨的下侧，胸腔的下端，呼气时屈膝，双腿自然打开，来到瑜伽束角式。可将双手放在腹部的上方，感受呼吸，去感受缓慢的呼气时整个身体全然的放松向下，在这里调整一分钟的呼吸，若感觉不舒适，随时可以撤离砖块，让身体仰卧平躺。去感受每一次吸气时，整个胸腔被完全的打开，呼气时肩膀下沉，帮助胸廓更好的伸展，双腿依靠地心引力的力量，自然地向下，将髋关节自然的舒展，保持呼吸的均匀及稳定。缓慢的呼气，解开双手，双腿并拢，依次的去除身体下方的砖块，让身体自然地平躺向下，在这里停留调整呼吸，双腿依次伸展朝前，掌心相对。

单腿轴上肩桥式（右），心态放平和之后，我们开始腿部的放松练习。缓慢的呼气时再次提起臀部向上，反侧抬起右腿向上，脚趾尖向上寻找天花板，身体不用抬起过多，如果你的身体出现左右的摇晃，你需要将更多的感受放在核心，保持肚皮柔软内嵌，扩展后背去确保呼吸的顺畅及自然，每一次吸气，脚趾尖向上，呼气时脚的内援向下蹬送更多，慢慢地屈膝臀部落送，放松调整你的呼吸。