想要翘臀又怕腿粗？不妨试下这5个臀部训练动作，或比深蹲效果好
但既然是二位数体重，那除开“瘦”，也没有什么其他的了。
过百的体重，除开骨感美，还可以有丰胸翘臀的曲线，乃至是有清晰可见的肌肉线条，只需换一种方法去营造身材，而不是一味地减肥瘦身。
千万别觉得“瘦”才算是美，要了解身型和占比，才算是考量身材的规范，并非体重。
比如身材比例，一个女生能够很骨感美，但身材一定要有突显的部位，可以是乳房，也可以是屁股。
而腰臀的占比，是能够改进身材形状的，尤其是当下十分时兴的欧美国家身型，便是身材比例完美的典型反映。
大家都了解，腹部和屁股是人体脂肪容易沉积的部位，尤其是女性，在怀孕期间、进到中老年后、及其长期性长坐的原因，这两个部位会比别的部位更快发胖。
因而，女性在运动健身时，最先会对于这两个部位开展减肥塑形，而在一个有目的地训练动作中，或多或少会对别的部位有锻炼的功效。
就拿腹部锻炼而言，最经典的金子动作，就是负重深蹲，尽管是关键锻炼屁股的，但长期性训练，也会锻炼到腰腹部。
但许多女生不愿意做深蹲，担忧这一动作，会将腿部的肌肉，练得过度发达。实际上只需用沙袋绑腿，只做自重深蹲是不容易练粗腿的，并且，锻炼腹斜，营造美臀的动作也不仅负重深蹲一个，下面就共享给大伙儿。
动作1：跪姿髋外展
动作2：跪姿后抬腿
动作3：原地不动自重深蹲
动作4：臀冲
动作5：互换箭步蹲
每星期安排3~4次训练就可以，并不需要每天都坚持训练，那样对肌肉的提高不一定有益处。
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