瑜伽不是简单的拉伸，掌握动作要领，基础体式也能练就好身材！

我们评判一项运动的塑形效果标准，并不是强度越高就越有效，能够让自己想瘦的部位瘦下去，同时保证身体的健康，这才称得上优秀的运动。很多人在认识上就出现了错误，认为运动本身就是强度越高越好，把整个人练得大汗淋漓才有效果，才算是达到了运动的目的，想法太过于片面。

我们运动的目视是塑造一副好身材，并不是无差别的瘦下去，优秀的运动应该让练习者得心应手，随意塑造自身的任何部位，打造曼妙的身姿。瑜伽完全可以满足你的要求，它拥有众多的动作体式，无论你是想要瘦腰、瘦腿或者增肌，瑜伽统统能满足你的要求。

很多男生认为瑜伽过于温柔，低强度的运动无法起到塑形效果，这种想法特别的想当然，你想要锻炼身体的某一部位，并不需要全身上下都运动起来，我们只需精准地找到发力点，将瑜伽动作做标准，掌握其中的要领，塑形效果自然不会差。再加上瑜伽体式潇洒飘逸，练习起来就像舞蹈一样优美，更加适合女性练习者来锻炼学习。

其在练习瑜伽的过程中找准动作的关键点，即使只做基础的瑜伽动作，也可以将身材塑造得非常好。有些体式更是实用的万金油，锻炼身材的同时增加女性魅力，让瑜伽的塑形效果更加明显，比如下面的这几式动作就非常的不错。

舒展瑜伽体式一：加强侧伸展（左）

动作详解：

缓慢地呼气，将左腿向前迈一步，后方脚跟压实，指尖向外，加强侧伸展式完成。身体俯身向下，双腿分开约一腿长，保持骨盆中正，让左侧的臀部收缩更多，在此停留五组呼吸。每一次吸气，提起坐骨向上，呼气俯胸面向下，依次的贴靠大腿，加深拉伸的幅度，感受腿部后侧的伸展。

舒展瑜伽体式二：三角式（左）

动作详解：

双脚分开约一腿长，左脚向右九十度，右脚内扣，缓慢的吸气，手臂伸展，呼气手臂带动身体向左向下，下方手指推地，上方手指向上，眼睛看向上方，三角式保持。在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，让后侧的臀部收缩，前方的脚掌用力向下，帮助大腿收缩，膝盖上提。关注你的呼吸，吸气手臂带动身体向上，还原直立，转脚向前，转脚反侧。舒展瑜伽体式三：手抓大脚趾一式（右）

动作详解：

双手扶髋，左手前三指勾于大脚趾，呼气，脚枕推，手臂向前伸展，手抓大脚趾一式。在这里停留五组呼吸，为了确保平衡，眼睛看向正前方，或是看向地面的一点，保持小腿内侧推地，脊背向上，维持呼吸的均匀及稳定，最后一次吸气延伸，呼气下方脚踩地。