平衡感关乎肢体协调？练习瑜伽来提高，增强柔韧性，身体更灵活

冬练三伏，夏练三九，健身要持之以恒，才能收获丰硕的成果！

平衡感差的人一般肢体协调能力也很差，因为你的大脑指令与肢体动作之间是息息相关的，正如你的大脑发出指令，经过神经反射到你的肢体上，但是肢体却无法及时作出反应，这就是我们常说的反射弧比较长，也称之为神经不敏感。有这样问题的人们是非常痛苦的，无法对已知的事物及时作出判断和反应，往往会显得迟钝呆板，在社会上缺乏竞争力。

在我们的瑜伽练习中，训练自身的平衡感是非常重要的一个环节，因为瑜伽中的很多体式都需要平衡性，例如风吹树式、鹤禅式、手肘支撑等，这些体式或者简单或者困难，但是无一例外都是瑜伽中的经典动作，通过核心力量与瑜伽技艺的结合，辅佐以平衡力的支撑，将自身的潜力挖掘到极限，同时对我们的身体健康也有很好的作用。

平衡感太差的初学者，可以先从基础动作练习，夯实基础，循序渐进，可以选择上面说列举的三个体式进行练习，逐步训练和掌控身体的平衡。在这个过程中注意放平心态，动作难度可以适量降低，以此减少受伤的概率。如果在做的过程中你感到力量不足，可以先从核心力量进行训练，推荐三式瑜伽动作，增强柔韧性，提高平衡感，协调整个身体。

平衡瑜伽体式一：前屈悬挂式

动作详解：

双脚脚趾回勾，吸气臀部上提，呼气到下犬式，再次吸气时，双脚依次走回到两手之间。呼气低头，身体靠近大腿，双手的手肘相互抱紧，颈部放松，自然的悬挂在双腿上。如果你感觉有困难的话，可以微微屈膝，尽量的保持你的小腹能够平贴在大腿面。整个坐骨向上延展，放松整根脊椎，放松肩膀区域，感觉你的脊柱随着重力自然的向下延展。你可以闭上眼睛，如果重心不稳的话，可以睁开眼睛，盯向固定的一点。再次呼气时，稍微屈膝，缓慢地展开背部，站立在瑜伽垫上。平衡瑜伽体式二：虎式（右）

动作详解：

放平脚背到四脚板凳式，吸气伸展右腿向后向上，呼气时低头弓背，让右膝靠近额头。重复此动作，配合呼吸，吸气时右腿向上提起，抬头，呼气时收腹弓背，额头触碰向右膝。吸气向后展开右腿时，保持右侧的髋部水平方向，最后一次，呼气弓背，吸气落回右膝，回到四脚板凳式。

平衡瑜伽体式三：宽婴儿式左侧

动作详解：

再次吸气时，身体微微地提起，手臂依次移动向左侧，呼气身体沉向地面。右侧的坐骨仍然沉向右脚跟，感受右侧背部的舒展，保持深长自然的呼吸，双手的指尖向远方舒展，臀部向后延伸。在整个呼吸的调整中，感受你的脊椎被逐节的拉长，最后一次呼吸，吸气时手臂回到正前方，臀部离开地面，来到四角板凳式。