生活中伤肝的行为，你中招了吗？如何改善？一文教你正确养护肝脏

*「莲藕健康」科普团队出品

肝脏是一个“沉默的器官”，是最忍辱负重的人体器官，情绪上的压力、抑郁、过劳、发怒，伤害的都是咱们的小心肝……

肝的代偿能力很强，只要30%左右的肝脏就足以维持人体的正常运转，它能帮人调节血液，有藏血、防出血的作用，更能够加速人体血液循环，提高人体新陈代谢的效率，帮助肝脏排除毒素，所以保护好肝脏对生命是非常重要。

那现实生活中怎么辨别肝好不好？应该如何养肝护肝呢？请看以下内容！

肝不好的人，会有以下几种症状

肝不好的人脸色会表现为没有血色、暗沉、发黑，嘴巴颜色也是会发暗，在腹部也是可能呈青黑色。

每天的睡眠十分充足也会出现黑眼圈，这是黑色素代谢异常的原因，还会出现食欲不振，同时还有可能出现恶心、呕吐等现象。容易疲倦，完全无法集中精神，容易心烦气乱。

哪些坏习惯最伤肝？

1、酒精肝，研究发现，经常喝酒的人，有60%会发生脂肪肝和酒精肝，如果不控制饮酒，则会进一步恶化成肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。

2、爱生气，生气是百病之源，第一个伤到的就是肝脏，保持好心情是拥有健康肝脏的前提。

3、食用变质的食物，那是因为变质的食物会产生一些毒素（如黄曲霉素等），会干扰人体的新陈代谢，影响体内的正常功能甚至有致癌作用。

4、药物影响，因口服药物大部分是经肝脏、肾脏代谢

的，所以会导致肝脏、肾脏或多或少受到损伤，以至于肝肾损害的严重程度。

5、晚上11点到凌晨2点是肝脏修复的时间，经常熬夜最容易熬出肝病。

如何正确养肝护肝？

首先，正确护肝要做到平时多喝水，这样可以增强血液循环，促进新陈代谢。

其次戒酒或尽量少饮酒，养成良好的饮食习惯，应做到营养均衡、三餐规律，食材中主要以蛋白质、碳水化合物为主，如鱼类、牛奶、鸡蛋等食材都含有非常丰富的蛋白质。

此外还可以适量食用一些滋补肝脏的食物，如木耳、百合、胡萝卜、荠菜等营养丰富的蔬菜。

像一些高热量的食物，如油炸、辛辣、腌制等刺激性食物，会导致人体营养失衡，增加肝脏的负担，所以应避免食用。

平时可以泡一些中药进行调理，如护肝茶等，可辅助起到养肝护肝的功效，有效地进行肝脏调理。

日常多运动，是促进气血调和、疏肝降火、气机升降相得的好方法，还有保持愉悦的心情是非常重要的，经常生气还会容易变老，空闲时多出去走动走动，呼吸一下新鲜空气。

温馨提示

根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，此时在熟睡中有助于养肝、排毒。所以建议想要养肝、保肝的人群最好是晚上10点左右就寝，保证充足的睡眠。

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