瑜伽运动要随心所欲，不要拘泥于形式，提臀、收腹、塑造好身材！

瑜伽运动要随心所欲，不要拘泥于形式，提臀、收腹、塑造好身材！

人们对于瑜伽总是有固化思维，认为瑜伽只适合年轻貌美的女性，并不适合其他人群。其实这个认识是不正确的，瑜伽最早起源于古印度祭祀活动，讲究亲近自然，随心所欲。且瑜伽经过几百年的演化，已经逐步成长为适合男女老少，各个年龄阶段的时尚健康运动。所以，我们练习瑜伽也不应拘泥于意识形态与物质形态，坚持练习，勤加锻炼，相信每个人都会有所收获！

瑜伽运动既有有氧运动的热量消耗量，又有无氧运动的塑形效果。对于青壮年来讲，你可以尽情发挥，将力量与速度发挥到极致；而对于中老年来说，你可以刚柔并济，循序渐进，将肌肉，筋膜，韧带等组织充分拉伸，为高难度动作打下基础。 同时，长期坚持瑜伽舒展身体，会促进血液循环，让新陈代谢加速，排除体内毒素，拒绝身体亚健康，提臀、收腹、纤体、瘦腰，塑造黄金比例好身材！让你获得好身体，重塑好形体。

塑形瑜伽一：快乐婴儿式

动作详解：

呼气，弯曲双膝，双手抓住双脚外侧，将双膝打开，来到动态的快乐婴儿式。保持头部、颈部稳定，身体左右晃动，可以有效的按摩腰椎，以及打开髋关节。呼气时停止晃动，将双腿依次向前，来到仰卧。你可以在此做简短的休息束练习，调理自己的呼吸，有节奏的呼气、吸气，感受身体腰腹部的扭转与膝关节的活动，大腿内侧的肌肉保持有力的伸展，保持最后一次呼吸，我们准备下一个动作。

塑形瑜伽二：挺尸式

动作详解：

缓慢的闭上眼睛，双脚脚跟相对，脚趾尖向两侧打开，双手自然的放于身体两侧，掌心向上，双肩下沉于垫面，来到挺尸式休息。通过鼻息、鼻呼的方式，缓慢的调整你的心跳以及呼吸的速率，可以从双脚开始，依次去放松各部位，深长的吸气，缓慢的呼气，你可以想象吸气时身体像羽毛一样，轻盈的天空飘荡。呼气时身体沉沉地陷进瑜伽垫里。在此你可以选择继续休息，也可以缓慢的的起身，结束练习。

瑜伽运动没有限制条件，一张瑜伽垫，一套瑜伽服，随心所欲，想练就练，追求本心，塑形美体，少刷一会手机，少玩一会电脑的时间，我们就能进行一场瑜伽，行动起来吧，塑造自身的完美身材。