心理学家:长期失眠、睡不着?做做这2件事,或者有用
睡不好,睡不着前来咨询的来访者越来越多。精神压力过大、经济负担过重、生活节奏过快,无疑不是在将人们推向情绪崩溃的边缘。
在《情绪自救》一书中,曾提到:“情绪通常以一种能量形式存在,任何过去没有处理的消极情绪,都会积压在我们内心深处,在某个条件下爆发。”情绪的表现形式多种多样,无论你是选择压抑还是宣泄释放出来,它都在你的“意识”层面游走着,当你睡觉时,意识的阀门会放松警惕,潜在强烈的负面能量会显现在睡眠上。
1.不要坐等。不少来访者像我诉说:自己在床上翻来覆去好几个时辰过去了,都睡不着,烦透了......研究表明,在床上不睡觉,大脑会做“床和清醒”的关联——见床就亢奋,更没有睡意。如果你也是躺在床上,大概二十多分钟过去了,你还没睡着,别再等下去了,起床。你不妨直接换一个地方,倚靠在沙发上,做点使大脑产生低频高幅脑电波的活动,比如看看书、听听轻音乐,可能睡神也慢慢到来了。
注意:所有你做的一切,都不是为了睡觉,就只是休息休息。
2.静卧观息法。无论是身处床上还是沙发,就只是将自己的注意力放在鼻孔处的呼吸上,无论出现多么烦躁的想法、是关于睡眠的也好还是其他也好,还是多么急躁的身体的感受,你都不管不理,就只是把心放在鼻孔上,去感觉一呼一吸。
注意:一方面,不要把静卧观息法当成是入睡的工具,即便很久很久过去了,你还是没睡着,没睡着就没睡着,这就是你当下的显现,哪怕你整晚都没睡,你只要保持心的安定、持续感觉呼吸、能够最大限度观察呼吸,身体在你需要时就会放松睡去了。否则,你继而会陷入更加焦虑的状态。
另一方面,失眠不可怕,可怕的是害怕失眠。持续专注呼吸的心,实则是减少了你的心对睡眠本身发生反应、是去除对睡眠执着的过程,放下对睡眠的期待,睡眠会自然发生。
部分内容摘自《情绪自救》第四章 远离失眠:安然入睡的方法。