身体疲劳不堪，这9个瑜伽放松式，每天练10分钟全身舒爽极了

在忙碌的生活中，每个人都在朝着目标道路奔走，物质与精神上的压力，让自己失去了最初的初心，往往会导致迷失方向，同时内心焦躁伴有情绪上的波动，变得惶恐不安。这时可以选择瑜伽运动，唤醒内心的“净土”，恢复到最佳情绪，让生活重新充满幸福感。下面推荐的动作都非常适合锻炼，赶快一起行动起来吧！

1、摩天式

这个动作可以帮助拉伸机助促进身体顺位，塑造出良好的体态。

体式要点：双腿自然站立吸气，感觉身体正在向上提，抬起后脚跟，手臂握紧放于头部上方即可。

注意事项：肩膀始终保持下沉，双腿站不稳时，可以在内侧固定肌肉。

2、站立体前屈

这个动作可拉伸大腿后侧的肌群，缓解肌肉的紧绷，同时能够缓解精神上的疲劳。

体式要点：双腿并紧自然站立，从腰部下折，使上躯靠近双腿，保持呼吸顺畅，双手抚摸脚掌。

注意事项：严重弓背，可以微微屈膝，使得背部得到伸展。

3、起跑式

主要是增强脚踝骨以及后背肌肉的力量，同时强化身体平衡能力。

体式要点：身体前屈，后脚向后撤离，延伸脊柱，并且伸展右腿，保持住身体稳定，坚持30秒钟。

注意事项：身体重心分配不均匀，可有意识地将后腿向前提。

4、下犬式

经常锻炼可使身体变得轻盈，同时增强脚踝骨的稳定性。

体式要点：双腿自然站立，脚趾回勾，上身向下，臀部向上提，延展背部，手臂支撑地面。

注意事项：正在生理期的女性们，完成动作时注意，头部需要向上抬。

5、斜板式

这个动作可以帮助大家锻炼到手臂以及大腿内侧的肌肉群。

体式要点：身体平躺于地面之间，趾尖点地，上身躯干与腿部保持成直线，调整好呼吸频率，肌肉紧绷起来。

注意事项：背部伸展不够充分时，可以借助瑜伽砖来辅助完成。

6、四柱式

这个动作有助于锻炼到身体的核心肌肉群，增强肌肉的力量。

体式要点：首先用手臂和腿部共同支撑地面，身体呈现出斜板型，同时身体向下降低，手臂呈现出直角。

注意事项：无法控制手臂的力量，主要是因为动作做的不够标准，适当调整即可。

7、眼镜蛇式

完成此动作有助于灵活脊柱，拉伸腹部。

体式要点：俯卧于地面，双手臂用力挺直位于胸腔两侧，吸气固定住背部的肌肉力量，保持平稳的呼吸状态。

注意事项：腰部无法承受拉伸的力量时，可选择曲肘进行，不要耸肩

8、半乌龟式

这个动作可缓解消化不良，有助于脾胃健康以及促进血液流速。

体式要点：双腿治安弯曲臀部坐在脚掌上面，上身向下倾斜，整个身体相互交叠，手臂自然放在腿部后侧。

注意事项：过程中臀部无法坐在脚跟上，可以将膝盖向自然打开。

9、挺尸式

这动作可放松肌肉神经以及身体的各个细胞，可以缓解失眠，高血压等情况。