西安封城，居家隔离14天跑了700公里，燃脂超过10公里！

最近在跑圈有一则很火的新闻：受疫情影响，西安马拉松爱好者程大度宅家14天跑了700公里。自12月23日西安全市实行封闭式管理以来，他从未停下自己的步伐，每天至少跑20公里。

为不影响到家人和邻居，他在客厅跑步都是只穿袜子，把声音降到最低。虽在家跑步的效果没有户外好，但也起到了锻炼作用，宅家跑步的视频发布后，也带动了身边的人一起跑步。

1月1日元旦，为纪念新的一年到来，他特地跑了120多公里。据报道，程大度爱上跑步的契机是减肥，通过跑步，减下来60多斤的他完全变了个模样。

通过跑步减肥成功

临近年关，全国多地又出现新冠感染，如果你因为疫情宅家，或是天气太冷不想出门跑步，但又想和程大度一样拥有一个匀称的身材，下面的内容一定要好好看。

宅家运动是全球疫情大背景下的需求，怎样宅家运动才能又简单却高效呢？咚妞今天干货满满，每天4分钟就能瘦，宅家也能轻松练，建议收藏。

今天给大家推荐5个动作，帮大家保持跑步状态！这个咚妞私藏的4分钟HIT燃脂训练，燃脂高效，简单易学，不过要根据自己的身体情况条件运动强度哦！

第一个动作

高抬腿跑

持续时间：30s

第二个动作

原地交叉小跳

持续时间：30s

第三个动作

弓箭步换腿跳

持续时间：30s

第四个动作

登山跑

持续时间：30s

第五个动作

开合跳

持续时间：30s

第六个动作

波比跳

持续时间：30s

最后完成动作后别忘记热身和拉伸哦！根据身体素质调节每个动作之间的间隔，一套下来，出汗满满，脂肪快速燃烧，等隔离结束，你就是最靓的仔。

部分地区疫情严峻，每个人都没法置身事外，少出门不出门是大家共同的行为约束，但运动和健康生活方式不需要停，也不能停。

对于跑者来说，不能出门跑步自然是十分难受的事情，但这个时候大家也都只能忍着，学会今天的动作，在家也能天天运动，保持体能，能疫情好转，再畅快跑一波~

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