只要心态好，选择这组正确的训练动作，腹肌要来挡都挡不住

人们总是会当夏季来临的时候才更加关注自己的身材，该减脂的就抓住机会进行减脂，该塑形的就找准方法塑形。转眼间，夏季也早就过去了，又到了冬季，你的锻炼成果怎么样了，是不是开始的时候坚持了几天，然后又这样搁浅了？既然想要锻炼，就不要分季节找时间吗，任何时候，任何季节都能够进行，如果你有这样荒废了半年的时间，没有取得任何的效果，那么是时候该改变一下了，不然好身材不会自己找上门。

我们对于减脂应该放眼全身，但是说到塑形就要有局部针对性，当体脂率控制在正常的范围之内，可以关注一下你的腹部了，腹部位置如果能够平坦或者露出形态深刻的轮廓，必定会让你成为最耀眼的那一位。如果不对于腹部进行锻炼，只是单纯地进行了减脂，即使瘦下来，腹部依然会松松垮垮的，看起来不美观。对于运动健身来说，不能操之过急，都是有过程的，而最主要的是要先将心态放平，保持一个好的心态，才会有一个好的开始，也会让人更容易坚持。

当你把心态放平，明白减肥是需要过程的，不再操之过急，也不会急于求成，就离成功越来越近了，接下来需要做的就是针对塑形，而这是不需要选择季节的。对腹部进行锻炼，不仅能够让你有炫耀的资本，还能够对你的外形进行改变，让你看起来充满了活力，更有自信，也可以不用花太多的时间去挑选穿什么样的衣服，即使被薄薄的衣服遮盖住，依然能够显示出你的腹部形态。

运动健身带来的好处从来不会只是外在的，对于内在的影响会更多，能够让你的核心稳定性得到提高，让肌肉含量得到增长，从而能够让基础代谢提升，帮助减脂，还能够对骨骼形成保护作用，总的来说就是对于身体健康只有好处。但是对于动作的选择，也一定要选择适合自己的，不要上来就选择强度高，动作复杂，难以完成的，这样依然会让你失去坚持的信心，所以可以试试我们下面介绍的动作，希望对你有帮助。

动作一：仰卧支撑抬臀

准备一张椅子，或者在床边进行也可以。将肩膀部位垫在椅子的边缘，双手放于头部位置，不参与发力。双腿弯曲，踩在地面上，保证固定，臀部接近于地面位置。然后用力将臀部挺起，直到与上肢身体和大腿在一个平面，然后再缓慢地下移，重新接近地面，重复进行。

动作二：仰卧屈膝扭转

把两条手臂伸展开来，躺在地面上，让两条手臂呈一条直线。头部方正，眼看上方，双腿弯曲，但是要始终并拢，不要留出空隙，双脚踩实地面。将上肢身体固定住，从臀部开始，分别向左侧和右侧进行转体，转体要做到最大程度，就这样来回进行。

动作三：站姿左右转体

保持一个站立的姿势，但是双脚之间留出比肩宽更大的距离，把双腿伸直，腰背部保持挺直，抬头挺胸看向前方。两条手臂抬起来，让大臂在一条直线上，小臂靠近自己胸前位置，将身体先向右侧进行转体，转体时下侧身体保持不动，转动到最大程度，再反过来向另一面进行转体，也转到最大的程度，恢复到中间位置时，把双臂放下。