减肥吃这几种主食，延长饱腹时间，提升减肥速度！

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减肥的关键是控制卡路里摄入，同时身体的热量输出，这样才能提升热量缺口，促进体脂率的下降。

但是，我们在合理控制卡路里摄入的同时，也要学会聪明地吃，而不是单一饮食或者不吃主食。很多人为了减肥而不吃主食，这样的做法是不可取的。

主食可以给身体补充碳水能力，保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。长期不吃主食，身体会出现各种健康问题，比如心悸、乏力、低血糖、闭经等问题，肌肉也会加速分解，易胖体质会光顾你。因此，减肥期间，一定要学会聪明地吃主食。

减肥期间，主食吃对了，减肥效率翻倍。主食可以分为粗粮跟细粮，单纯的米饭、面条容易让你发胖，而粗细粮结合可以控制升糖水平，延长饱腹时间，有助于减肥。

减肥期间，不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量，每天摄入量控制为200g左右即可。此外，我们可以少吃一些米饭，适当吃一些粗粮。

推荐这几种粗粮主食，可以补充膳食纤维，抑制脂肪堆积，帮你提升减肥速度！

1、无糖八宝粥

八宝粥是各种粗粮的结合，有各种绿豆、红豆、花生、薏米、糯米等谷物，消化时间比稀粥要强，还能补充身体所需的碳水化合物、膳食纤维，可以当早餐主食吃。不过，八宝粥不能加糖，否则容易导致血糖上升，脂肪堆积哦。

2、土豆

100g土豆的热量只有81大卡，比米饭要低，还富含各种维生素、蛋白质、矿物质、抗性淀粉，营养比米饭要高，被称为地下苹果，吃土豆可以健脾利湿、润肠通便、美容抗衰老。

不过，土豆要注意做法，不能红烧或者爆炒，而要选择清蒸、水煮的做法，才能避免食物热量飙升。土豆可以代替米饭吃，升糖系数比较低，可以避免脂肪堆积。

3、糙米

糙米属于未经加工的谷物，富含的矿物质、膳食纤维会比较丰富，但是口感比较粗糙，而米饭是属于加工的精细粮食，营养大都流失了，但是口感比较香甜。

我们可以一周吃2-3次糙米替代米饭，糙米的消化时间会更久，饱腹感也会更强。

4、红薯

100g红薯的热量是100大卡，跟米饭差不多。红薯是一种口感比较甜的天然作物，平时喜欢吃甜食的女生，可以用红薯代替各种零食，比如巧克力、雪糕等食物。

红薯可以给身体补充叶酸、维生素、膳食纤维以及各种微量元素，促进肠道蠕动，改善便秘问题。一周可以吃1-2次红薯代替米饭，可以做成红薯粥或者蒸红薯吃。

此外，各种豆类、淮山、南瓜、玉米、莲藕都是可以替代米饭的五谷杂粮，吃了这些食物我们就要减少米饭的摄入量，否则碳水化合物摄入容易超标，减肥也容易变成增肥哦！