为什么努力运动，身材却没有瘦下来？几个误区导致你很难减肥成功

运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你摆脱肥胖的烦恼。但是，也有不少人抱怨：为什么努力运动，身材却没有瘦下来？

下面在 分析一下：健身期间的几个常见误区，导致你很难减肥成功！

误区1、没有管理好饮食，所谓三分练七分吃，如果你只锻炼，却没有控制好饮食，很可能功亏一篑。

辛辛苦苦跑步1小时消耗的热量不过是600大卡，而一块100g奶油蛋糕的热量就超过了300大卡，一杯500cc的奶茶热量就超过了450大卡，如果你没有戒掉各种高热量、高糖分、高脂肪的加工食物，单纯的运动是很难成功瘦下来的。

误区2、运动强度不够，不同的运动卡路里消耗值是不同的，1小时快走消耗的热量不超过350大，而1小时跳绳消耗的热量会大于750大卡，二者差了2倍多。

想要提升燃脂效率，我们除了需要保证运动时长外，还需要循序渐进提升训练强度，这样才能避免身体陷入舒适区，让身体处于高效燃脂状态。

误区3、肌肉含量有所提升，刚开始运动的时候，身体肌群会被激活，肌肉含量有所提升。当你体脂率下降，肌肉量提升的时候，体重变化效果是不明显的，但是这不意味着你没有瘦下来。

同等重量的脂肪体积是肌肉的3倍，当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，体重不会发生变化，但是身材却会变得紧实起来。

误区4、缺乏力量训练。过量的有氧运动会造成肌肉损耗，基础代谢值也会随之下降，减肥也容易陷入瓶颈期。而力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强基础代谢值。

因此，想要提升燃脂效率，我们要控制有氧运动时长，同时加入俯卧撑、深蹲之类的力量训练，这样可以提升燃脂塑形效率。