每天做5个健身动作,保持年轻体质
衰老都是自然的规律,我们可以做到的只是让衰老的速度减缓,我们延缓衰老的方法很多,今天我就和大家分享一下在健身中,我们运用的方法与衰老做对抗的。
健身中,我们运用就是防止肌肉流失,对抗身体的衰老,那么我们怎么来防止肌肉的流失呢?就需要进行肌肉的训练,接下来分享5个动作,让你随时随地都可以进行肌肉训练,让它来对抗身体的衰老。
动作一:俯卧撑
动作要点
1.俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
2.屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原
动作二:深蹲
动作要点
1.腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举
2.下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直
动作三:平板支撑
动作要点
1.屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
2.手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面
动作四:引体向上
动作要点
1.双手正握住杠,握距比肩略宽,双腿曲膝交叉,脚离地
2.肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定
动作五:弓箭蹲
动作要点
1.准备姿势:左腿前,右腿脚尖点地支撑;腹部收紧
2.蹲下:同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°
3.蹲起:左腿,脚后跟发力蹲起至站立姿势
训练方案:以上动作不是每天都练,是保证每周3-5次就可以了,每个动作完成4-6组,每组完成12-20次。需要的只是坚持,养成习惯,你的坚持都将得到回报。
上面5个动作大家都学会了吗?想要让自己更年轻吗?行动起来吧!
健身迷
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