暑假结束啦!秋季作息时间表
全球公认作息时间表
【睡眠也有了“新国标”成人平均睡眠要达到7-8小时】
最新研究表明,长期睡眠不足会加大患者心脑血管疾病,抑郁症,糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能,记忆力和免疫系统。熬夜,失眠,是常谈常新的话题。
7:00 醒后一杯温开水,叫醒你的身体
7:20-8:00 吃早饭:早饭一定要吃,保持一上午的精神活力
8:30-9:00避免运动:清晨并不是运动的最佳时间,此时免疫系统功能最弱
9:00-10:00安排最困难的工作:这个时候是头脑最清醒,思路最清晰的时间段,给自己安排一些困难性的工作
10:30看看窗外:放松一下眼睛
11:00吃点水果:上午吃水果,水果的营养可以充分的被身体吸收
12:00-12:30午餐:在吃饭的时候要注意合理的搭配,饮食的规律以及饮食速度的合理控制
13:00-14:00午睡:许多人都有些午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两小时好的多
14:00-16:00午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作
16:00一杯酸奶:最好是纯酸奶,可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化
16:00-19:00细致工作最佳时间:身体大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作
19:00锻炼时间:晚餐后稍作休息,可以开始健身
20:00看电视或看书:看自己喜欢的,让自己放松下来,也是一天最惬意的时候
22:30上床睡觉
熬夜一时爽,长时间下来身体的警报会亮红灯哦!