10个练腹健身计划搭配10条饮食计划,60天减掉大肚子赘肉和脂肪
两个月减掉20斤,开心快乐减掉大肚子,专治各种大肚子,啤酒肚,脂肪肚。做到一下两点即可让你练出完美身材,塑造腹肌马甲线!饮食健身运动,高效减肥减肚子。
一.十种饮食注意事项:
01.远离糖和淀粉,多吃粗粮杂粮和水果蔬菜;
02.摄入充足优质蛋白质食物;
03 .减少卡路里摄入,过多的热量会在身体里转化脂肪堆积起来,争取做到每天热量赤字;
04 .杜绝啤酒白酒零食和油炸烧烤类食品;
05 .控制能量饮料和碳酸饮料的摄入;
06 .精确记录每天卡路里摄入和消耗,结合自己的基础代谢;
07 .有氧运动,长时间低强度有氧和短时间高强度有氧运动都会很好的燃烧脂肪;
08 .多喝水,增加脂肪水合化合反应代谢率;
09 .充足睡眠,身体都是在睡眠中修复恢复;
10 .相信自己一定可以做到,经常自律式鼓励自己!
二.六种腹部训练动作,让你减掉大肚子
1.仰卧举腿抬臀,15次一组,每次4组
2.仰卧交替提膝收腿,15次一组,每次4组
3.仰卧分腿起左右摸脚 ,10次一组,每次3组
4.坐姿提膝收腹,20次一组,每次4组
5.俯身手支撑左右提膝收腹,12次一组,每次3组
6.悬垂收腹举腿,12次一组,每次4组
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