减肥为什么要加入力量训练？如何科学安排健身训练？

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减肥人群进行健身锻炼，你应该选择有氧运动还是力量训练？

大多数人会选择有氧运动，而忽略了力量训练，他们认为：增肌人群才需要进行力量训练，那么这种想法是正确的吗？下面来听听小编的想法。

对于比较肥胖的人群来说，多做有氧运动的确可以强化心肺功能，促进血液循环，提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

但是，单纯地进行有氧运动有一个弊端，就是无法提升肌肉含量，长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的流失，从而导致身体基础代谢值下降，减肥后身材也会出现复胖问题。

而力量训练却可以弥补这个缺点，还能收获多个益处。我们一起来看看：

1、虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是可以提升身体的基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后复胖几率也会下降。

2、坚持力量训练可以强化身体肌群，还能有效提升身材比例，比如：改善扁平臀、提升臀围，打造饱满胸肌，塑造好看的马甲线身材，避免瘦下来后身材过于干瘪。

3、坚持力量训练还能有效提升身体的力量水平，改善弱不禁风的形象，有效提升下肢稳定性跟身体的爆发力，让你看起来更健康更有活力。

4、坚持力量训练可以强化肌肉，而肌肉可以有效支撑起皮肤，改善皮肤松弛下垂的问题，让你看起来更显年轻，更加冻龄。

因此，力量训练的好处是不可小看的。无论男生还是女生，无论你是增肌还是减脂，我们都应该重视力量训练，并且把力量训练加入到健身计划中来。

怎么科学安排健身计划呢？减肥期间，新手可以以有氧运动为主，力量训练为辅，比如：先安排30分钟力量训练，再安排40-50分钟有氧运动，这样可以避免肌肉的损耗，同时提升燃脂塑形效率。

当你身材瘦下来后，想要维持住好身材，避免肌肉的退化，同时提升身材比例，我们可以以力量训练为主，有氧运动为辅，比如40-50分钟力量训练，30分钟有氧运动。

刚开始安排有氧运动的时候，可以从低强度的训练开始，比如选择快走、乒乓球、慢跑之类的运动，这样更容易坚持下来。随着运动能力的提升，我们再过度为燃脂效率更高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期。

力量训练方面，我们要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。

每次目标肌群训练后，要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，因此，我们每次力量训练的时候，不需要全身肌群锻炼个遍，只需要可以安排2-3个不同的肌群进行训练，比如：今天练背+肩部，每天练胸+手臂，后天锻炼臀腿肌群，3天一个循环，可以让目标肌群得到足够的休息跟生长。