抱着大桶水做深蹲，练出大号柯基臀，练臀就得这么来

不论是对于国内的朋友来讲，还是对于国外的朋友来说，每一个女生都是希望练出完美的身材曲线。

而且大部分女生都是希望能够把自己的臀部练得更加的紧俏饱满，而练臀的方式方法有很多，只有把这些方式方法都做到位，而且每日坚持练习才能够最终达到你想要的效果。

不过很多女生，练臀还是选择会去健身房练习，但是今天我们介绍的这一位有所不同，她是在家中抱着大桶水做深蹲。

每天都是进行这样三组训练，坚持了差不多6个月左右的时间，练出大号柯基臀，当她把自己的健身照片发到网络的时候，瞬间引起很多朋友的关注，有不少网友纷纷点赞表示练臀就得这样来。

不过也有人觉得，这样的一个方法虽然说简单，但是并不是长久之计，如果你想让自己的臀部形状变得好看的话，还是得去健身房，健身房里有很多健身器械，可以训练到每一个部位。

小编还是比较同意后者的看法，因为臀部的肌肉有很多，比如说臀大肌、臀中肌、臀小肌。对于这些肌肉都有与之相对应的训练动作，不能够单纯地依靠哪一项动作，就想要练出自己想要的效果。

系统的健身，科学的健身才是最正确的健身方法，走进健身房，去感受一下健身房里的某种健身器械，充分体验到肌肉得到训练刺激的感受，记住这种体验，让你在接下来的健身运动当中，才能够把握重点。

如果你平时时间比较紧，不能够坚持到健身房，那么你可以像这位健身美女一样，借助家中的大桶水来完成负重深蹲的训练，效果还是可以的，但是并不建议长期如此。

若是长期进行单一的训练，很可能会导致肌肉产生惰性，你会发现这段时间之内其实我的变化并不是特别的大，甚至是停滞不前。

这样一来会打消你的训练积极性，让你不再有训练的热情，不利于训练。因此我们一定要制定相对种类多样的健身训练，这样可以保持你的肌肉充满活力。

我们需要掌握正确的训练频率，训练频率也是非常重要的，如果让肌肉产生惰性，那么可能也会导致健身效果不理想。若是也想练出这种大号柯基臀的话，平时一定要进行多种多样的臀部训练动作。

比如说我们除了进行深蹲训练之外，还需要进行臀桥练习，还有臀冲练习，跪姿侧抬腿练习，跪姿后抬腿练习，这些都是必要的。

刚才我们提到的这些训练动作，在臀部训练当中都是常见的，而且是最基本的训练动作，只有把这些最基础的训练动作掌握到位，才能够进一步地提高训练的强度，强化训练的效果。