瘦腰、翘臀练全身,快速减脂的9个瑜伽动作,很多人都没练过
很多伽人在刚开始瑜伽的时候都信誓旦旦想要减肥!不瘦几斤不***!可总是想快速达到瘦身的效果!
老师:你推荐一些用时短、塑形效果好的瑜伽动作给我吧!
你别说,还真的有。
今天分享这9个瑜伽动作,属于针对全身的中高强度运动,能在更短时间,消耗更多热量,更有效减脂!
动作1
仰卧位,双腿屈膝向上抬起吸气,双手放在后脑勺呼气,收紧核心,双脚交替点地左右交替为一次,重复15-20次
动作2
保持上一动作的基础呼气,收紧核心,右腿保持屈膝左腿向下伸直,吸气,还原重复练习15-20次,换另外一侧
动作3
双手撑地、双脚蹬地进入反桌子式呼气,收紧核心、卷尾骨,髋部向上推吸气,还原,重复练习15-20次
动作4
右侧卧,左手放在身体前侧辅助稳定右腿屈膝向后,左腿伸直,骨盆中立呼气,收紧核心,左髋外展,左腿抬高吸气,还原,重复练习15-20次后换边
动作5
保持上一动作的基础,左手叉腰呼气,收紧核心,左髋外展向外抬高左腿顺时针绕圈15-20次后换边
动作6
从上一动作退出,进入下犬式吸气,左腿向后抬高,右腿微屈膝呼气,收紧核心,左腿屈膝向后抬高重复练习15-20次后,换另外一侧
动作7
俯卧位,双手交叠,额头枕在手背呼气,收紧核心,双腿屈膝向上离地吸气,还原,重复练习15-20次
动作8
从上一动作退出,右手肘撑地吸气,右腿伸直,左腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心,左手肘碰右膝吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作9
从下犬式进入,呼气,收紧核心双腿屈膝,之后身体向前进入斜板式左手撑地,身体侧向左侧进入侧板式吸气,还原,重复练习10-15次后换边
一个人的状态从来都不是以年纪来衡量的,无论奔几请记得多多练习瑜伽!